1、首先,将双脚分开要与肩同宽,将你的双膝微微弯曲,身体的重心放在两条腿上,将双手就到胸前微微弯曲手臂,手指呈自然装展开,手指指尖相对,手掌掌心向里呈现抱球状,两眼注视双手。
2、两手臂作稍向外棚开和稍向内收合的练习,开时为吸气,合时为呼气,初练时呼吸应力求自然畅通,当练久之后,可以加大呼吸程度,扩大充气量。
3、将身体自然正直,两脚开立,头正下颏微收,肩臂松垂,两手轻贴大腿外侧,眼向前平视,两手缓缓向前平举至肩高,同肩宽,两肘微下垂,手指微屈,指尖向前,手心向下,眼看两手方向。
4、然后,吸气不用力,自然稳重,再将两手臂升至肩高时,转为下落,两手按至腹前,手心向下,微微下塌,舒指展掌,眼看前下方。
5、然后,呼气气沉丹田,将两手臂随两腿的屈伸,做前平举和下按的反复练习,其中姿势的高低可根据体质情况和腿部力量自行掌握。
6、最后,在初练时呼吸应自然畅通,两手升至肩高,吸到极点不能再吸时,两手下按,呼气到极点不能再呼时,初练时,可做3-5次,久练后,练习的次数可逐渐增加。
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