1、剪刀腿:双腿抬起和身体呈90度。双腿像剪刀一样的来回交换打开。先将两腿打开。然后停上一两秒,收回,让右脚脚掌在左脚脚掌前,也是停一会。再打开,停上一两秒,让左脚脚掌在右脚脚掌前,来回的做。
2、深蹲跳,要领下蹲坐时速度稍慢(深吸气),站立时快速(呼气)。在身体将要站直时突然喷气并有意识的将双脚跟抬起(脚前掌着地)。身体似冲天而起之势。
3、波比跳:这个动作结合了深蹲、俯卧撑、蹲起跳、屈腿收腹等动作,能够活动全身70%以上的肌肉群。每次运动到的肌肉群越多,消耗的能量也越多。
4、手肘碰膝:是练核心部位的,主要是腹部各个肌群,腹直肌,腹部内、外斜肌。
5、摸脚:平躺在地面上,双手向上去碰腿,双腿与身体垂直,膝盖并拢在一起。
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