1、侧位站立上拋法。
动作方法:(以右手为例)侧位站立,左肩对着木杆方向,两脚左右开立约与肩同宽,重心在两脚之间。右手握住绣球的提绳,手腕按逆时针方向做2-3次的绕球预摆动作。
绕球时要屈肘、手腕放松、运转柔和,使球速均勻。当球绕到最低点与地面垂直时,身体重心前移,转体面对彩环,同时蹬地,伸臂侧绕到最高点,顺着球的惯性,以合理的角度用力抖腕送指,把球拋出。
动作关键:手腕摆球为逆时针方向摆球,动作要连贯、柔和、勻速;拋球时,移动重心、转体、蹬腿、伸臂、抖腕、送指,让球的运动轨迹成抛物线状。
2、背向拋球法。
动作方法:身体背对木杆,两脚左右开立,距离约与肩同宽,让重心落在两脚之间。右手握住绣球的提绳,手腕带球做2-3次“8”字绕环的预摆,当球获得一定的速度后,上体后仰成反弓形,当球提绕到右侧最高点时,伸臂、抖腕、送指,把球拋出去,两眼注视球的走向,球在空中的走向为大拋物线状。
动作关键:右手在身体两侧绕“8”字,出手瞬间,上体后仰成反弓形,倒头,眼看着球拋出去。
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