1、聊聊天
感觉千头万绪,不知所措时,找个人聊聊。找一位知心好友说出内心的恐惧核和问题,有时候,所面临的问题并不严重,只是在心慌意乱是无法冷静思考,如果能够听听别人的想法发现问题所在,找出解决方法,即可豁然开朗,找上大学的人,他们都是参加过高考的人,跟他们聊聊,说说你的压力,也许他们能够给你指点迷津,能够给你一些启示。你想知道高考是怎么样的?你想知道大学是怎样的?你想知道考上了大学的感觉是怎么样的?你想知道别人参加高考的状态是怎么样的?你想说出你的痛苦,找到迷惑的答案,释放你的压力。
2、适当的作息
很多临考学生的“考试焦虑”是由于学习过度疲劳、睡眠不足引起的。适当的休息很有必要,注意用脑,不打疲劳战,不再突击偏题、难题、怪题,避免筋疲力尽。过度紧张的大脑难以发挥考生的真实水平,适当的休息是必要的。考试前几天,不再尝试新试卷,适当减轻复习的密度和难度。同时,也不能处于极度放松的状态,要确保大脑皮层处于中度兴奋状态。在每天9时至11时30分、15时至17时这两个时间段内,安排相应科目的知识技能分析、考核和巩固,调整和强化体内生物钟,适应高考时间安排。还可看自己整理的错题本、提纲、图标、考卷等,重温重要公式、定理、概念等。
特别提醒,考试前一晚,不要过早上床睡觉,要按最近几周调整好的作息时间休息。如果因为紧张或其他原因无法入睡,可闭目养神、数数等。因为良好的、充足的睡眠可以消除大脑疲劳,换取充沛的精力和清醒的头脑。充足的睡眠是从容应考的前提,也是克服考试焦虑情绪行之有效的方法。
3、自我觉察
考试发挥失常、考前睡不着、脑袋一片空白、对考试有莫名的恐惧感,都属于高原期的反应。缓解的办法还可以学习心理学里比较棒的办法——自我觉察,就是止住任何使考生紧张着急的事情或想法。这招屡试不爽,很有用,考生需要花一定精力去做。
4、听听歌
音乐能影响人的情绪行为和生理机能,不同节奏的音乐能使人放松,使人的生理、心理节律发生良性的变化。喜欢唱歌的人,可以在感觉压力的时候唱一些自己喜欢的歌,抒发心情。
5、跑跑步
科学的安排生活、体力劳动与脑力劳动有机结合,劳逸结合有助于减轻压力,及时消除疲劳,同时还会有效转移考生的注意力。在户外找个清净的地方,慢跑或者步行20分钟,使全身的肌肉松弛,紧张压力随之而解,为每天紧张的复习提供充沛的精力。
猜你喜欢
点击排行



-
抖音很火的描写春天的优美句子 抖音非常火的写春天的句子
1、春天是一只快乐的小鸟,让世界充满欢乐。2、春天是花的世界,是一切美的融合,是一切色彩的总会。3、当春带着她特有的新绿,海一样地漫来时,真能让人心醉。4、这春天,既给人以新的生命,也给人以新的希望,我爱这美丽的春天。5、如丝的小雨从空中降落,雨点是那样小,雨帘是那样密,给群山披上了蝉翼般的白纱。6、阳春三月,到处都能听到布谷鸟的阵阵啼鸣声,它像在提醒人们别误农时,及早春播。7、人们可喜欢春天了,...
-
描写蓝色的句子 描写蓝色的句子有哪些
1、梦想是蓝色的,因为蓝色是温暖的颜色,生命因为梦想而温暖。2、若说蓝色是悲伤的颜色 那真可惜 。在灰色里面 根本看不到蓝色存在。3、天是一种说不出的蓝色,像是墨蓝,又有点像是紫蓝。有种说不清道不明的感觉:绝望中透着压抑,压抑又隐隐夹杂着愤怒与烦躁;而西边,淡淡的、甚至有点发白的蓝色,到美丽又神秘的墨蓝色。4、天空的蓝色是我最喜欢的颜色,很干净,很美,可他却说那是诱惑人犯罪的来源。5、青春是蓝色的...
-
巴西木叶子枯萎还能长出新叶吗 巴西木叶子枯萎的诱因
1、巴西木的叶子枯萎之后,如果植株还成活的话,还是可以生长出新叶子的。2、巴西木叶子枯萎很有可能是温度太低导致的,当植株处于低温环境下的时候,它们就会出现黄叶、干枯和掉叶子的情况,只要逐渐的提高生长的温度,慢慢就会恢复过来了。如果是植株死亡导致枯叶的话,那就补救不回来了。巴西木叶子枯萎还能长出新叶吗 巴西木叶子枯萎的诱因...
-
熊猫是怎样活动的 熊猫的活动
1、熊猫是单独活动,过独居的生活。2、大熊猫的食物主要以竹子为主,偶尔也会吃一些肉食,它们生性孤僻,常分散独栖于茂密的竹丛中,善于爬树。3、生性嗜水,常到溪流饮水,具有涉水和渡河的能力;不惧寒湿,怕热,从不冬眠;能攀高树,在树枝上睡觉或避敌;很少主动攻击其他动物或人;昼夜兼行性的 动物,每日活动有一定的规律。熊猫是怎么活动的 熊猫的活动...
-
描写水声的优美句子 关于水声的短句
1、走在山里,随处可以听到潺潺的水声。2、瀑布从悬崖上倾泻而下,水声震耳欲聋。3、走在背静的小路上,听着潺潺的流水声,心中多么舒畅!4、他们倾听河里潺潺的流水声。5、河水波涛汹涌,水声震耳欲聋。描写水声的优美句子 关于水声的短句...