1、肱三头肌拉伸,左右侧分别做,一组三十秒左右。左(右)侧手臂抓住右(左)侧手肘往左侧,能感受到右侧手臂后侧的拉伸感。
2、肩前侧拉伸,手指畅朝向正后方,能感受的肩部的拉伸感,一组30秒。
3、跪姿背板拉伸,这组动作臀部需要放在脚上,背部向下压,感受到背部的拉伸感。
4、腹部侧边拉伸,分为腹部左侧拉伸和腹部右侧拉伸。两腿交叉站立,向一侧挤压腹部,感受到腹部另一侧的拉伸感。
5、大腿内侧拉伸,两腿分开约2倍肩宽,身体下压,感受大腿内侧的拉伸感,可以动态来拉伸两个腿。
6、大腿前侧拉伸,手握住脚踝,向上向后拉伸,这样大腿前侧就会有拉伸感。
7、小腿后侧拉伸,这个动作的要点是脚跟不要离地,这样才能感受到小腿的拉伸。
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