1、早上空腹饮水,饮水量不足也是引起便秘的原因之一,肠道中的食物残渣的水分被连续吸收,如果水没有及时补充,肠道蠕动就会变慢。空腹饮水确实可以消除便秘的效果,因为早上胃肠道处于休息状态,早上进食前饮水,肠胃运作会比平时快,这个时候空腹喝水,将立即送到大肠,对于粪便的含水量就可以马上增加,可以起到软便的效果。建议早上空腹喝两杯温水最好。
2、喝酸奶,冷饮对胃肠刺激性比较大,所以有些人喝下后会出现腹泻。可是酸奶中的益生菌是帮助消化的主因,益生菌将在肠道中帮助纤维素进行发酵,产生的有机酸会促进肠道蠕动,每天一杯可以起到清肠排毒的效果。
3、按摩肚子,按摩肚子有效清肠排毒,可促进肠道运动,但它不仅仅是一个随意的按压,必须按照肠道的方向移动,顺时针方向按摩每10圈,并加强肚脐左下角,右上角和左下角的三个点,因为这三个位置是大肠弯曲的位置,每天睡觉前按压个10下帮肠道作运动。
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