1、跳绳;持续并快速的跳绳,能快速的提高小腿的爆发力;当开始跳时,将脚后跟踮起,只需前脚掌着地,同时膝盖绷直,以较快且均匀的速度进行跳绳,跳起时脚离地面不要太高;当跳到感觉小腿肌肉绷得很紧时,注意调整呼吸的节奏,并减速跳绳速度,慢慢停止。
2、做上下蹲;将小沙袋平衡的背在肩膀上,然后将脚后跟踮起,前脚掌着地,在原地做山下蹲,不需移动;当下蹲时,速度要慢且要蹲到底,当恢复站立时,起身速度要加快,这样可以提高爆发力。
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