1、做一下扩胸拉升胳膊,也可选择拉绳来做这个动作,每天坚持做10-15分钟,这个过程我们应该做到胳膊平直动作到位。
2、用手举哑铃来锻炼胳膊,从简单的平直动作到交叉、换举哑铃来横竖拉升动作,注意不要用力过猛,以免引起肌肉拉伤。每次锻炼5-10分钟。
3、选择在瑜伽垫上来锻炼,采用府卧、仰卧来运动锻炼,初练时胳膊不要支撑太久,以免受伤,应该根据自身承受能力来循序渐进的锻炼。
4、采用瑜伽静坐放松来锻炼,胳膊自然放松3-5分钟,然后双手合十举到头顶,两三分钟后收回再放松,此套动作轮回几次,经常坚持会起到瘦胳膊作用。
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白玉黄瓜种植办法 种植黄瓜的步骤
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