1、首先要减轻体重,饮食控制,锐能量的摄入,避免能量过剩,并且增加消耗。
2、每天坚持一定运动量,每天控制食物的摄入。特别是要严格控制胆固醇,脂肪和糖类食物的摄入,每天吃肉超过200克时。
3、在饮食控制的同时要多运动运动,以增加腰部的肌肉紧张,增加腰部肌肉受力动作为主。
4、可以多做一些仰卧起坐,俯卧撑或者是转动呼啦圈以及躺在床上做起卧等活动,增加腰部的肌肉紧张,可有助于瘦腰
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处暑养生吃什么 处暑养生要吃的食物
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