引体向上的实用训练方法：
1、动作要领，动作过程：预备姿势——跳起悬垂——引体向上（下颌过杠）——跳下。
2、技术要领：提脚跟。身体成半蹲，两臂后张，五指伸直并拢，掌心相对。跳起抓杠成直臂悬垂，两手用力拉杠，使身体向上，下颌过杠后还原成悬垂，再拉杠做第二次引体。落地时两腿顺势弯屈，两臂前平举，五指并拢伸直，上体保持正直，恢复立正姿势。
3、引体向上锻炼数量：如果目的是锻炼手臂和背部肌肉，那么可以做引体向上3到8组，每组做10个左右，每组间休息1分钟。一周锻炼2次左右即可。
猜你喜欢
点击排行
-
山药桂花豆沙糕 山药桂花豆沙糕做法介绍
1、材料：山药1根、豆沙馅200克、白糖2小匙、新鲜桂花若干、糯米粉少许。2、山药去皮，切片，隔水蒸15分钟，中高火微波4分钟；3、将山药用勺背碾碎，并用筛网过滤；4、糯米粉用微波中火2分钟叮熟；5、采来的桂花不用水洗，直接放入豆沙馅中炒制片刻；6、山药泥加入白糖（可不加），拌匀；7、双手轻拍熟糯米粉，将山药泥压成饼状，放上豆沙馅包裹成圆；8、在模具内磕出即可。山药桂花豆沙糕 山药桂花豆沙糕做法简...
-
微信名字女生霸气简短 霸气简短的微信个性签名
1、你浪我也浪，反正来日方长我们互相折磨。2、在我看来，除了死亡，一切离开全是背叛。3、你的微笑，值得我用命去换取。4、那些遇到真爱就成熟的人，不过是经历的多了而已。5、抽烟的人有心事，喝酒的人有故事。6、我不做谁的公主，也不做谁的王妃，我要做自己的女王。7、你没权利看不惯我的生活方式，但你有权抠瞎自己的双眼。微信名字女生霸气简短 霸气简短的微信个性签名...
-
火锅蘸料都有哪些 关于火锅蘸料的介绍
1、浓香芝麻蘸料：以香油、香菜、耗油、芝麻、辣椒油为主。2、小米椒蘸料：小米椒、红油、香菜、耗油、生抽、醋。3、红油芝麻酱：芝麻酱、麻油、辣椒酱、生抽、葱蒜调料。4、蒜泥酱料：蒜泥、生抽、香菜、葱花、醋、红油。5、花生酱蘸料：花生粒、耗油、香菜、葱花、辣椒粉、麻油。火锅蘸料都有哪些 关于火锅蘸料的简介...
-
冬天防止手冻干裂的要领 冬天防止手冻干裂的方法推荐
1、冬天皮肤最容易干燥，手也当然不例外。每天就算不出汗，身体也要蒸发很多水分，喝足够的水才能保持皮肤不容易干燥。2、手的保养并不需要像保养皮肤那样麻烦，在用洗手液清洁了双手之后，双手用护手霜抹匀，然后戴上手套。一旦洗手之后就要记得补护手霜，因为水会把护手霜给冲掉，补上护手霜才能保证手的滋润。3、不仅仅只有护手霜才让手滋润，还可以使用芦荟胶，芦荟胶同样有滋润皮肤、保湿的效果，在睡觉之前用芦荟胶，然后...
-
女友专属昵称 对恋爱中的女友叫什么昵称好
1、坏坏2、小甜甜3、丫头4、火星人5、糟糠之妻6、小妞儿7、爱人8、女友9、蜜糖10、小傻瓜11、那口子12、小破孩13、达令14、爱妃15、鞑令16、小猪猪17、媳妇女友专属昵称 对恋爱中的女友叫什么昵称好...
