1、仰卧起坐是大家都能想到的运动方式。双手抱头,手交叉,弯腿,以腹部力量坐起。长时间锻炼可以减少腹部脂肪,增加腹部肌肉。
2、与仰卧起坐差不多的运动方式,双手抱头,手交叉,一腿在半空,另一腿曲着,左右交替,身体随之转向。这种运动方式主要练腹部,腿部。
3、也可以在地下放一把椅子,人们可以踩上去,再下来。这是台阶式锻炼,很多运动员锻炼都有这个项目。但是小编在这里提醒下,这种锻炼其实对膝盖不好,每一次的磨损会造成膝关节伤害,运动量不宜过大。
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