1、练习哑铃前先要选好合适的重量。
2、练习目的是为了增肌,最好选择65%-85%负荷的哑铃。举个例子,如果每次能举起的负荷是10公斤,就应选择重量为6.5公斤-8.5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5-8组,每组动作6-12次,动作速度不宜过快,每组间隔2-3分钟。负荷太大或太小,间歇时间太长或太短,效果都会不好。
3、练习目的是为了减脂,建议练习时应做到每组15-25次甚至更多,每组间隔控制在1-2分钟。如果觉得这种练习很枯燥,可以配合自己喜欢的音乐练习,或跟随音乐做哑铃健身操。
猜你喜欢
点击排行



-
胡萝卜牛腩饭 胡萝卜牛腩饭做法
1、米饭(蒸)100克,牛肉瘦100克,南瓜50克,胡萝卜50克,白砂糖15克。2、胡萝卜洗净,切块;3、南瓜洗净,去皮,切块待用;4、将牛肉洗净,切块,焯水;5、倒入高汤,加入牛肉,烧至牛肉八分熟;6、下胡萝卜块和南瓜块,放入白糖调味;7、至南瓜和胡萝卜酥烂时即可;8、饭装盆打底,浇上炒好的牛肉即可。胡萝卜牛腩饭 胡萝卜牛腩饭做法...
-
蝴蝶结打法教程 蝴蝶结怎么打
1、单蝴蝶结的系法:首先需要把两条带子相互交叉,打个单结,右边的带子叠成s状,将左边的带子放在右边的带子下面,将带子从第一个洞上面拉过来,单蝴蝶结就系好了。2、双蝴蝶结的系法:两条丝带相互交叉,右长左短。将右边的丝带折叠两次,叠成蝴蝶结的形状,将右边的丝带环绕蝴蝶结一圈,翻转蝴蝶结。将右边的丝带从下面的孔里从左到右穿过来,稍微拉紧双蝴蝶结就系好了。蝴蝶结打法教程 蝴蝶结怎样打...
-
蓄电池充电的方式 蓄电池充电有哪些技巧
1、浮充浮充是指一种连续、长时间的恒电压充电方法。浮充电电压略高于涓流充电,足以补偿蓄电池自放电损失并能够在电池放电后较快地使蓄电池恢复到接近完全充电状态。又称连续充电。2、均充一种蓄电池的充电模式。以定电流和定时间的方式对电池充电,充电较快。充电电压与浮充相比要大。在专业维护人员对电池保养时经常用的充电模式,这种模式还有利于激活电池的化学特性。3、快速充电能在1~5h内使蓄电池达到或接近完全充电...
-
我爱党爱我作文四百字左右 我爱党爱我作文四百字
1、党自1921年7月成立,转眼间已经风雨兼程地走过了90余年。在这期间,党带领革命队伍与日本鬼子斗争到底,把日本侵略者赶出了中国;与国民党斗志斗勇,终于统一的中国,建立了新中国;建国后,党和人民群众艰苦奋斗,把原本一贫二穷的旧中国变成了今天富饶强大的新中国。2、感恩党,为我们创造了一个和平的时代,使我们今天能够高高兴的到学校上学,安静的座在教室里上课,平平安安的回家与爸爸妈妈一起快乐的生活。3、...
-
青帝是古代神话中的谁 青帝的简介
1、青帝,先秦祭祀的神。汉代以后,又有将灵威仰、太昊、太皞、大皥、伏羲等神合并青帝一说。居东方,摄青龙。为春之神及百花之神,是中国古代神话传说中五帝(五方天帝)之一。掌管天下的东方,亦是古代帝王及宗庙所祭祀的主要对象之一。2、道教以为木星中有九青帝 ,并受事于中央青皇。另一说青帝太昊伏羲氏即为天皇氏,为开天辟地之后首位中国君主。青帝是古代神话中的谁 青帝的介绍...