1、仰卧反卷腹,双手撑在身体两侧,让腹部来乏力双腿向上伸直并向上提。动作重复2组,15/组,休息30秒。
2、仰卧交叉打腿,双腿悬空于半空中,双腿交替向上提,能有效锻炼到腹部肌群。动作重复2组,15/组,休息30秒。
3、动态侧支撑,这个动作能锻炼到腹侧肌,让腹部的轮廓更加清晰,做的时候不要贪快,以免扭伤。动作重复2组,20/组,休息30秒。动作四、平板撑侧抬腿,双手平板支撑在地面,肩部与臀腿成直线的状态,单腿屈膝向前提。
4、动作重复2组,10-15/组,休息30秒。
5、两头起卷腹,双腿回原位时,不用放回地面,这样更能起到锻炼的作用。动作重复2组,20/组,休息30秒。
猜你喜欢
点击排行



-
相濡以沫不如相忘于江湖什么意思 相濡以沫不如相忘于江湖的含义
1、“相濡以沫,不如相忘于江湖”的意思是泉水干涸了,鱼儿只有互相吐唾沫来求生,不如各自去江湖里畅游。比喻在处于一样的困境时,用微薄之力去帮助彼此,倒不如放弃执著用全新的姿态去面对世界。出自于《庄子·内篇·大宗师》。2、相濡以沫,不如相忘于江湖的近义词有:同甘共苦、生死与共、相濡相呴、同舟共济、呴湿濡沫、爱屋及乌、同心同德、患难与共、风雨同舟、同心合力、守望相助、休戚与共、和衷共济等。3、相濡以沫,...
-
师范生教育实习工作个人总结2022
师范生教育实习工作个人总结可以从三个方面进行描写,首先可以描写实习具体有哪些工作内容,第二个就是要描写在实习过程中遇到了哪些问题,第三个要描写在实习过程中学到了哪些知识。20__年9月9日至10月30日,我在__市第六中学七(2)班进行了为期近两个月的实习。实习的基本内容包括两部分:课堂教学、班主任工作。在原任指导老师武老师和班主任孙老师的耐心指导、帮助下,我较好地完成了教育实习任务。实习期间,在...
-
炖盅放在电饭锅炖行吗 炖盅怎么放在电饭锅用
1、炖盅可以放在电饭锅内炖,使用炖盅需要往电饭锅内加水,炖盅要用耐热的材质,瓷质的炖盅不能直接放在电饭锅内胆上。2、电饭锅的工作原理主要还是将一个锅放在一个可以传达热力的加热板上。因此只要把炖盅放入加了水的电饭锅中,是同样可以达到隔水加热的目的的。只不过在这样使用时需要注意炖盅的材质,不耐热的材质在电饭锅中加热是会受到损害的。同时如果使用的是瓷质的炖盅,需要使用隔板或者架子将炖盅和电饭锅的内胆隔开...
-
鸡胗是什么部位
鸡胗,是鸡的胃脏,即鸡肫、鸡郡肝。禽类的胃分肌胃和腺胃,腺胃较小分泌胃液,肌胃较大且肉质较厚负责储存和磨碎食物,所以胗是指鸡的胃。鸡胗是帮助鸡进行消化的,鸡没有牙齿,吞食的小石子,就是储存在那里边。鸡胗形扁圆,外有筋膜,内有胗皮,两侧为胗肉。其肉为紫红色,质韧,熟后脆嫩。鸡胗宜制冷、热菜肴。鸡胗韧脆适中,口感好。扩展资料我国是世界上最早驯养鸡的国家,至少有四千多年的历史。在湖北、江西、山东、河南、...
-
海米腐竹的做法和配方 海米腐竹的烹饪方法
1、材料:海米20克,腐竹200克。调料:食用油20克,高汤2大匙,精盐1小匙,味精1/2小匙。2、将腐竹泡软后切成3厘米长的小段。3、海米泡软。4、锅内放油,烧热,下海米、腐竹,加高汤,加入精盐、味精烧开,把腐竹烧透,将汁收稠即成。海米腐竹的做法和配方 海米腐竹的烹饪技巧...