1、先喝汤再吃饭。
2、先吃蔬菜再吃肉。
3、吃东西细嚼慢咽。
4、每天至少上一次大号,早上上最排毒。
5、少吃多动:
(1)每周至少做3~4次的有氧运动,建议是游泳、跳绳、跑步等有氧运动。
(2)选低卡路里的食物,少吃零食等,建议多吃牛奶 、燕麦、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡萝卜。
(3)即使你的身高不足1.6米,每日热量低于1200卡会使静止代谢率下降达45%。
6、每天坚持至少喝8杯水。
7、饮食规律:早餐吃得像贵族,午餐像平民,晚餐像乞丐。
8、平衡膳食:荤素多样,粗细搭配,营养丰富。
9、睡觉前3个钟头不要吃东西 如果在减肥期间晚上肚子饿了,首选是喝水,其次是吃西红柿等低卡路里的食物。
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