1、一般来说,在长跑的开始阶段或跑得很慢时,尤其是在冬天练长跑或顶风跑时,应该用鼻呼吸。因为鼻腔内有丰富的血管,能把通过的空气温度提高一些;鼻粘膜分泌有液体,能提高通过的空气的湿度;鼻毛和鼻粘膜的分泌液,还能阻挡,清除尘埃和细菌,对呼吸道起一定的保护作用。用口呼吸,虽然能多吸进些空气,可是冷空气大量进入气管和咽喉,容易引起咳嗽、气管炎、腹痛。用口吸气会把空气中的尘埃和细菌直接吸入体内,这样还容易引起其他疾病。
2、不过,在跑过一定距离或跑速加快后,特别是在长跑比赛时,单位时间内的通气量要比安静时增加几倍到几十倍,只用鼻子呼吸不能满足需要,憋气难受,就必须再加上口的呼吸了。
3、口鼻并用,要注意的是不能张大口呼吸,而是应该鼻吸口呼,只用口来呼气。口呼的方法是:口微开,轻咬牙,舌尖卷起,微微舔住上腭,让空气从牙缝挤出去。呼吸时,要注意做到均匀而又有节奏。呼气要短促有力,有适当深度;吸气要缓慢匀和。
4、呼吸还应和步法密切配合,更好地满足身体对氧的需要,跑起来才会感到轻快自然。配合方法,应该是两步一呼,再两步一吸;或三步一呼,再三步一吸。中途加速跑或比赛作终点冲刺时,呼吸的深度和节奏,可随着步伐的加快而相应地加深、加快。
猜你喜欢
点击排行



-
不锈钢茶杯清洗小妙招 有哪些清洗不锈钢茶杯的妙招
1、用食用盐清洗,把盐放入有茶垢的不锈钢杯中,加入少许热水,用小刷子或小抹布来回刷,直到茶垢完全清理干净为止;2、用醋清洗,首先用热水把杯子加热,根据不锈钢杯子的大小倒入适量的醋,等待几分钟用刷子清理干净;3、挤少量牙膏在不锈钢杯子内壁,用牙刷把牙膏均匀地涂在杯子内壁,然后轻轻的来回刷,不锈钢杯内壁的茶垢很容易就被清洗干净了;4、把鸡蛋壳碾碎,放入要清洗的不锈钢杯,再滴几滴醋进去,摇晃后用刷子清洗...
-
怎么保养颈椎 颈椎怎么保养
1、对于颈椎的保护,首先是避免颈部的外伤,以免外伤以后引起颈部软组织或者是骨质的损伤,就会引起颈部有明显的疼痛和活动受限的情况,如果说外伤以后导致的骨折,引起了颈椎管内脊髓的受压,还容易出现四肢瘫痪及大小便功能障碍的情况。2、其次是多注意保暖,避免受凉,以免受凉以后,引起颈后部的肌肉痉挛收缩,从而就会过度的牵拉颈部的椎体,引起颈部椎体的退变,甚至椎间盘突出的情况,并且受凉以后还容易导致颈后部有明显...
-
凉拌鱼皮的正确方法 教你做凉拌鱼皮
材料:三文鱼皮500克,香菜50克,红辣椒丝少许。调料蒜茸辣酱2小匙,味精1/2小匙,蒜泥少许,葱油2小匙。1、将三文鱼皮切成0.3厘米宽的丝,用清水冲洗干净,焯水,冲凉备用。2、香菜摘洗干净,红辣椒丝洗净,备用。3、将备好的三文鱼皮丝和香莱、红椒丝以及蒜茸辣酱、味精、蒜泥、葱油翻拌均匀,装盘即成。凉拌鱼皮的精确技巧 教你做凉拌鱼皮...
-
爬山累的说说心情短语 有关爬山的短语介绍
1、痛并快乐着,乐此不疲。 2、到了半山腰坐着就希望再也不要起来了。3、我爬呀爬,爬到了半山腰,感觉很累,只想马上回家。4、我们登山,气喘似牛,步履沉沉。 5、爬的是山,战胜的却是怯弱。 6、这次爬山,让我明白了人生不要惧怕任何挑战。7、爬上山顶,我终于知道啥叫克服困难才有收获。爬山累的说说心情短语 有关爬山的短语简介...
-
酿豆腐的做法是什么
客家地区的风味传统名菜,逢年过节或招待宾客,常用此菜。那么酿豆腐的做法是什么?下面一起来看看吧。酿豆腐的做法是什么1、准备好北豆腐、猪肉馅等食材。酿豆腐的做法是什么2、猪肉馅中加入葱姜末、食盐、生抽、胡椒粉、料酒香油等调料搅拌至微微上劲备用。酿豆腐的做法是什么3、豆腐切成厚块。酿豆腐的做法是什么4、用小勺在表面掏一个洞,喜欢肉多可掏深些,但注意别掏破底。酿豆腐的做法是什么5、把腌好的肉馅填在豆腐洞...