1、器械推胸
首先将器械的座椅调整到合适的高度,标准为握把的高度与胸部上沿的高度相同,然后调整重量,坐到座椅上后,头部、上背部和臀部紧贴到后面的靠背,腰部向前收紧。
准备姿势之后挺胸收腹,眼睛平视,双手握紧握把,然后深吸气,感觉胸部发力,将重量推起,同时呼气,推到顶点的时候肘关节不要完全伸直,之后停顿1秒钟,还原,同时吸气,还原到两个大臂成一条直线的时候再次发力,反复进行练习。
推胸过程靠我们的意识想象胸部发力的感觉,因为开始练习的时候,即使动作标准,发出来的力也是分散的。所以要靠大脑控制将发力点放到胸上,才会有效的锻炼到胸大肌。
2、拉力器夹胸
上臂抬起稍高于肩位或与肩齐,肩关节放松,两手肘稍屈,手腕稍向内扣,胸大肌感到充分伸展,并集中以胸大肌的收缩力,由上向下拉引至手把处于小腹前位,同时使胸大肌处于“顶峰收缩”位,稍停。
躯干前倾45度:主要锻炼胸大肌上部、三角肌前束。
躯干前倾30度:主要锻炼胸大肌中部的外侧、中间沟和下缘沟。
躯干前倾15度:主要锻炼胸大肌下部的下缘沟、中间沟和外侧、中间沟。
3、平板杠铃卧推
平躺在卧推凳上,双脚自然地放在地上。调整身体的前后位置,使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。握距比肩稍宽,从卧推架上取下杠铃。慢速下放杠铃,直到上臂与地面平行为止。然后推起杠铃回到起始姿势,如此重复。
在做卧推时不应将注意力放在胳膊由屈伸直推起的重量,而应集中体会胸肌将上臂从两侧向中间拉拢的过程,感受胸肌收缩的过程。因为我们中的大多数人都是想练出形态饱满线条分明的肌肉,而不是练举重,所以就应该集中体会肌肉的收缩和伸展,而不是举起的重量。
猜你喜欢
点击排行
联络方式:
电话:173 1266 2225
邮箱:network@z03.net
-
山羊皮和绵羊皮的区别 山羊皮和绵羊皮的区别是什么
1、绵羊皮的皮板比较轻薄,山羊皮较厚,所以山羊皮拉力强度比绵羊皮好,也更耐磨。2、绵羊皮手感软光滑而细腻,毛孔细小,无规则地分布均匀,呈扁圆形。山羊皮粒面层较为粗糙,滑润度也不如绵羊皮,手感比绵羊皮也稍差。3、价格上,轻薄、柔软、手感好的绵羊皮更贵一些。山羊皮和绵羊皮的区别 山羊皮和绵羊皮的区别是什么...
-
海米枸杞煨羊肉做法 如何做海米枸杞煨羊肉
1、适合:阳痿。2、功效:温肾助阳。适用于肾阳不足所致的阳痿。3、原料:海米15克,枸杞子30克,羊肉250克。4、调料:盐、味精、胡椒粉、姜末各适量5、做法:将海米用清水浸泡涨发,洗净。羊肉洗净,切块。羊肉块放入汤锅中,加清水烧开,放入枸杞子、姜末、盐、味精、胡椒粉,烧沸后放入海米,炖熟即可。6、用法:每周2剂。海米枸杞煨羊肉做法 怎样做海米枸杞煨羊肉...
-
欲钱买一泻千里的动物 欲钱买一泻千里的动物是什么
1、欲钱买一泻千里的动物是马。2、马,是一种草食性动物。现存家马和普氏野马两个亚种。马在动物分类学中分类为:脊椎动物亚门、哺乳纲、奇蹄目、马科、马属。3、马被人类驯化以来,在漫长的发展过程中,由于各地区自然环境的影响和不同时期社会经济发展的需要,马的用途经历了肉用、乳用、农业生产、交通运输、军事和运动娱乐等多个阶段交替或互相融合的过程。欲钱买一泻千里的动物 欲钱买一泻千里的动物是什么...
-
荀如何读 荀读法
1、荀是一个汉字,拼音是xún,是中国古代的一种香草,也是春秋时期前的古国家国号名称,在周朝时期,荀是“公侯伯子男”五等爵位的二等侯爵,秦朝后逐渐演变为姓氏。2、作姓氏,是一个家族的汉字符号。著名人物有荀子、荀士逊、荀羡、荀彧等人。荀怎样读 荀读法...
-
如何清除很硬的水垢 怎么清除很硬的水垢
1、白醋除垢法:将白醋及水,以1:2的比例,倒进水壶里面,(白醋250毫升即可,也就是从超市买来的白醋半瓶即够一次使用量。)烧开后断电。再浸泡2小时以上。如果,是不锈钢材质的电水壶,最好是晚上睡前用此法,烧开后,可放置浸泡一夜,早上,再倒出这些醋水。用清水多次清洗后,水壶就彻底干净了。假若你家是铝电水壶,就将醋水溶液煮开后,放置1至2小时后,再清洗干净。 2、碱液除垢法:如果水垢的主要成分是硫酸钙...