余姚隶属于浙江省宁波市,位于浙江省东部宁绍平原。地处长江三角洲南翼,东与宁波市江北区、海曙区相邻,南枕四明山,与奉化、嵊州接壤,西连绍兴市上虞区,北毗慈溪市,西北于钱塘江、杭州湾中心线与海盐县交界。
余姚自古人杰地灵,是姚江学派的发祥地,也是虞世南、王守仁、黄宗羲、蒋梦麟、余秋雨、沈君山等人的故乡。宁波河姆渡遗址是国家级文物保护单位。
余姚属浙东盆地山区和浙北平原交叉地区,东西极距58.5 公里,南北极距79 公里。行政区域面积1500.8 平方公里,地势南高北低,中间微陷。南部为四明山区,山峦起伏,散布大小不等的台地和谷地,最高峰大长山青虎湾岗海拔979 米,中部为姚江冲积河谷平原,有弧山残丘,点缀两岸;北部为钱塘江、杭州湾冲积平原,全市耕地63.78 万亩,园地9.33 万亩,林地78.2 万亩。素有五山二水三分田之称。
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