1、工具:运动鞋
2、比赛时,我们最好着装跑步短裤,除非特别冷,或速速比较慢,耗时比较长的选手,可以选穿运动紧身压缩裤。上身在较冷环境保护更有价值,有很多可供选择:帽子、头顶散发的热量可能大大超过我们的想象,一顶透气保暖的帽子是上选。
3、手套,臂套、腿因为要发力,通常跑起来后不会感觉冷,双手,双臂不同,很容易感觉到冷。跑步时双臂前后摆动,双手划过冷空气会容易散失热量,一双薄薄的手套就能解决问题,如果还觉得不够暖和,可以配置运动臂套,排汗保暖,还炫酷。
4、很冷的时候通常只会准备户外魔术头巾,也称作户外百变头巾。这种无缝头巾使用非常方便,而且多功能,既可以套在头上保护头顶,也可以套在脸上、脖子上挡风。头部不用,也可以打两圈,绕在手腕,拉一片绕过手来保暖。
5、冬季马拉松的注意事项:
(1)做好准备活动。首先慢跑500—1000米,然后做几节行进间徒手操,以改善肌肉、韧带的弹性和伸展性,准备活动应使身体发热或略微出汗。
(2)跑步时应采用鼻吸气、口吐气的方法。为避免冷空气直接刺激咽喉和气管,防止跑后发生咳嗽或者腹痛。
(3)做好整理活动。长跑的最后阶段要逐渐降低速度,跑完后还要再做一些呼吸运动和较缓和的全身运动,使身体逐渐恢复到安静状态。
(4)切忌湿衣贴身。运动后要及时更换内衣,并用干毛巾擦身,有条件的最好洗个温水澡。
(5)有雾时应停止长跑。因为雾中有许多尘埃,吸入体内会影响健康。另外,大雾时气压也较低,往往使人感到呼吸困难,而且能见度低,容易发生伤害事故。
(6)当身体不适时应停止长跑。此时人的免疫水平下降,勉强锻炼可能会使病情加重。
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