1、跳绳,跳绳是最简单的室内运动,所要求的器材也很简单。但为了长高的跳绳与其他跳绳方法不一样,为了长高的跳绳方法并不在意跳绳的速度,而是在意跳的高度和持续时间。一般来说,跳绳离地达到10公分以上,持续20分钟以上,才能激发生长激素的分泌,达到帮助长高的效果。
2、摸高,这也是一种极为简单的室内运动方法,对器材也没有什么要求。摸高就是将一个参照物作为目标,然后全力向上跳起来去摸这个参照物。起跳方法可以选择原地起跳或者助跑起跳。但不管选择哪种起跳方法,最好在进行运动之前做准备活动,以减少运动对身体的负面影响。运动次数的话,以自己身体条件为准,循序渐进,一次不要太多。
3、拉腰背,这也是很简单的室内运动,需要使用的器材也不过是一张垫在地上的垫子。如果没有的话,家里的床也可以代替。拉腰背需要坐在垫子(床)上,双腿并拢前伸,然后上半身收腹前屈,头看向正前方,双手前伸,以摸到脚为好。每次做8下,每天3次就行。做时以自己身体条件为准,遵循循序渐进的原则,缓步推进,以防身体受伤。
4、悬垂,简单的室内运动,所需要的器材是一个家用单杠。具体做法是紧握单杠棒体,使身体腾空下垂时,脚尖能轻轻触碰地面为最佳。具体运动次数,以自己实际身体条件为准,每天做2~4次,每次不要超过30秒钟。在每次悬垂完成之后,走动15秒放松肌肉,然后进行下一次悬垂。
5、跳远,简单的室内运动,不需要额外器材。跳远分为立定跳远和助跑跳远,这两种运动都会锻炼腿部的肌肉和自身的弹跳能力,促进骨端生长发育,有利于长高。具体运动次数,以自己实际身体条件为准,每天7~10次即可。
6、睡前拉伸,简单的室内运动,需要的器材是一张床。睡前拉伸就是在睡觉之前,在床上做一下双腿的拉伸动作,放松一下双腿;也可以在床上做伸懒腰的动作,拉伸一下双臂和背部的肌肉和骨骼,对长高都很有帮助。
猜你喜欢
点击排行
联络方式:
电话:173 1266 2225
邮箱:network@z03.net
-
椰宝的精确吃法 椰宝常见吃法三则分享
1、生吃:椰宝生吃的口感像棉花糖一样疏松绵软,吃起来一丝清甜,甚至比椰肉还要好吃。在它的外层富有大量的椰油,而椰子油下面的便是已经变薄后的椰子肉。此时的椰子依旧存有部分椰汁,但并不如新鲜椰子的清爽,特别喜欢椰子特有的奶香味的盆友可以尝试一下。2、煲汤:绵软的椰宝和带着奶香味的椰肉,混着椰汁再加上营养丰富口感爽弹的海南小种鸡,一道十全大补的椰宝椰子鸡汤就做好了。3、椰宝清补凉:加入了椰宝的清补凉具有...
-
如何打开电脑 怎么打开电脑
1、翻开笔记本电脑的盖子之后,可以看到笔记本电脑的屏幕和小键盘,这时在键盘上找到电脑的开机键,点击一下开机键电脑就可以开机了,在键盘的左上角。 2、摁过开机键后电脑就进行了开机前的启动状态,这时需要输入笔记本电脑的个人密码,在方框内输入设置的密码敲击回车键就可以了。 3、正确输入密码之后电脑就算是开启了,首先映入眼帘的就是电脑的桌面,可以利用鼠标和键盘来对电脑进行操作了。怎么打开电脑 怎样打开电脑...
-
猫猫为什么会对人踩奶 猫猫会对人踩奶原因
1、猫咪的踩奶行为要追溯到奶猫时期。当小奶猫依偎在妈妈的怀抱吃奶时,一边用力的吸吮着一边用两只小爪子踩按妈妈的肚皮,这样可以分泌更多的乳汁。2、哺乳动物的产奶机制一般都是需要腺体的刺激,才能让动物妈妈的身体分泌催产素进而产奶。农场的挤奶工就十分了解如何才能让奶牛的产奶量更高,他们会想尽一切办法刺激奶牛的乳腺。据传农场目前已经可以选择繁育那些不需要人工刺激就可以产奶的奶牛,这样可以节省不少工作量。但...
-
菠萝削皮妙招 菠萝如何削皮
1、挑选外皮鲜黄的菠萝,买回来之后,先将它用清水洗干净,然后准备好一把锋利的刀,把菠萝从脖子处将头切掉。2、然后将菠萝放在砧板上,用刀从中间劈成两半,然后再对半切割,直到分成均匀的四部分。3、将这四部分分别去皮,拿起其中的一块,用刀子将外面的皮切掉,保证把菠萝眼的部分去除,这样不影响食用。一块切好之后,可以再以此将其他三部分去皮。4、将去掉皮的菠萝切割成小块,然后放盐水中泡一泡就可以吃了。菠萝削皮...
-
蘑菇肉丝汤的家常做法 如何做蘑菇肉丝汤
1、主料:蘑菇250克、鸡蛋2个、猪肉50克、香菜20克。 2、辅料:盐6克、胡椒2克、淀粉5克、花生油5克。 3、蘑菇撕成小块。 4、锅里放入花生油,放入葱姜爆香。 5、放入肉丝煸炒。 6、放入蘑菇煸炒。 7、加入水烧开。 8、加入水淀粉。 9、然后加入蛋液烧开。 10、加入盐,胡椒粉调味。 11、不喜欢香菜的也可以不用加,就可以喝。蘑菇肉丝汤的家常做法 怎么做蘑菇肉丝汤...