吃维生素b2有什么好处和副作用

维生素B2，也称为核黄素，是一种水溶性维生素，具有以下几个好处：
1. 促进能量代谢：维生素B2参与体内能量的产生和利用过程，帮助转化食物中的碳水化合物、脂肪和蛋白质为能量。
2. 维持眼睛健康：维生素B2对眼睛和视觉健康至关重要，可以减轻眼部疲劳、眼干涩等不适症状。
3. 维持皮肤健康：维生素B2有利于皮肤细胞的正常生长和修复，帮助维持皮肤的健康和光滑。
4. 抗氧化作用：维生素B2是一种抗氧化剂，可以帮助清除体内自由基，减少细胞损伤。
然而，过量摄入维生素B2可能导致一些副作用：
1. 尿液颜色变黄：过量维生素B2被排出体外时，尿液的颜色可能会变黄。这个现象是正常的，不会对健康造成损害。
2. 胃肠不适：过量摄入维生素B2可能引起胃肠道不适，如恶心、呕吐、腹泻等。这些症状一般是短暂的，停止摄入维生素B2后会逐渐消失。
维生素B2通常可以通过均衡饮食来摄入，只有在医生建议或指导下，才应考虑使用维生素B2的补充剂。过量摄入维生素B2可能会对健康产生负面影响，因此应避免过量食用维生素B2补充剂。