1、首先是拉伸锻炼,这一部分是热身的锻炼,是很重要的,尤其是锻炼的时候,我们需要做到尽可能的拉伸,而不是单纯的热身,劈叉也是可以的。
2、举哑铃深蹲也是很好的选择,不过需要选择最适合的哑铃,如果哑铃的重量太大,那么就不会起到很好的作用,甚至起到反作用。
3、弓箭步也是很好的选择,举着小一点的哑铃,我们需要做到的是保持两腿的九十度,九十度越是标准,消耗的大腿卡路里也就是越高。
4、硬拉也是被很多人所赞同的,但是硬拉如果处理的不好,很可能导致韧带拉伤,所以硬拉的时候,我们最好在健身教练的陪同下一起进行。
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