1、抱膝和提膝一定要做,抱膝姿势:让自己的膝盖向我们的手臂靠拢,我们胳膊的位置大约与胸部持平,一定要自己的臀部位置与膝盖形成九十度,提膝姿势:把我们的双手抱自己的膝盖,向自己胸部的方向靠拢。保持10-20次,循序渐进,慢慢加快速度。
2、一定要活动脚踝部位,单膝跪地的(下面最好垫条毛巾或类似物品),让自己膝盖与髋关节的一定要挺直,自己的脚尖和膝盖都向前。整个身体一定要前倾,膝盖向身体靠外的方向伸展,一定要保证脚后跟抬高,让后让脚尖接地面,这样保持5-10分钟的停顿。一定让膝盖与脚踝都有一定的拉伸感。
3、伸展大腿内侧,把双腿分开,距离与肩部齐宽,一定把背部挺直,眼睛直视前方,把自己的手放在胸部前面的位置,身体偏向一侧,进行大腿拉伸的这个动作,一定要让大腿内侧有拉伸感,两腿交替的做这个拉伸动作。
猜你喜欢
点击排行



-
秋蝉湖南卫视上映时间
1、电视剧《秋蝉》将于2021年起在江苏卫视上映播出。2、《秋蝉》是由付宁、李昂执导,任嘉伦、李曼、刘欢、何杜娟领衔主演,菅纫姿、李亭哲、胡亚捷、王劲松、刘学义、傅方俊、梁婧娴、孙信宏等主演的谍战剧。3、该剧讲述了在1941年底香港被日军侵占时期,以日本驻港军官身份为掩护的共产党员叶冲临危受命,秘密潜伏在日军香港军政厅机要单位执行着一项绝密任务。在此期间,叶冲也与何樱、池诚、靳香等人在不断地误解和...
-
适合领导办公室绿植 这三种植物不能错过
1、白掌白掌,又名“一帆风顺”,它开出的花像鼓起的风帆,而它的寓意也极为美好,预示着事业顺利、祥和安泰很适合摆放在办公桌和书桌上。2、富贵竹富贵竹外表美丽,主要作为盆栽观赏性植物,观赏价值很高,富贵竹可以进化空气,并且还有很吉祥的象征,象征着“竹报平安、花开富贵”等,极富竹韵,很受人们的喜欢,很适合摆放于领导办公室。3、发财树发财树的盆栽种植很适合摆放于办公室、家庭、商场、宾馆等地方,并且以“发财...
-
煎黄花鱼能不能和南瓜粥同吃
可以,两者不相克。吃南瓜的禁忌南瓜与羊肉二者都是热性之物,同食后易引起腹胀、便秘等疾。患感染性疾病和发热症状者不宜食用,以防病情恶化。南瓜与菠菜南瓜含丰富维生素C分解酶,会破坏菠菜中的维生素C,同时自身营养价值也会降低。南瓜与红薯皆属易滞气食物,如果不煮熟便食用会引起腹胀,若二者同食,更会导致肠胃气胀、腹痛、吐酸水等。南瓜与红枣红枣富含维生素C,味甘性温,多食易消化不良,而南瓜性温,二者同食不仅维...
-
空调high是什么意思 空调high的意思
1、HIGH缩写:HI是高风的意思,在空调中是描述风速的一个表达方法,表示此时空调的风速是强劲、即最大风的意思。2、空调里的High是:高风,风量大。空调high是什么意思 空调high的意思...
-
文鸟是益鸟吗
文鸟不是益鸟。文鸟是一种大家都非常熟悉鸟类,因为它身强体健,很适合初学者,是一种入门的鸟种。在原产地曾经危及当地的农作物,被视为害鸟,如今经过饲鸟者的繁殖育种,已成为很受欢迎的手玩鸟。文鸟简介文鸟是若干侏形雀(mannikin)与梅花雀(waxbill)等似雀类的通称,原产亚洲。经过饲鸟者的繁殖育种,除了原种的灰文外,已经成功地育成白文、驼文,有新的变种发生,黑文和银文,银文事实上并不是银色的,它...