1、多吃膳食纤维。膳食纤维具有吸附脂肪、胆固醇和胆汁酸的作用,在日常生活中多吃富含膳食纤维的食物,比如香蕉,苹果(苹果皮),燕麦,全麦面包,麦片;
2、提早晚餐时间。吃完平躺入睡,肠胃还未把肚子里的食物消化排空,很容易囤积脂肪,所以在吃完饭,要留出4小时左右的时间让肠胃消化,然后入睡;
3、消除便秘。便秘会造成小肚腩,日常生活中我们要多吃能够帮助清肠排毒的食物,比如蜂蜜、酸奶、豆类、西兰花、香蕉等;
4、多喝水。人体水分不足,会吸收肠胃中食物的水分,影响肠道蠕动,减缓消化速度,平时多喝水,有助于排便,消除体内毒素和预防脂肪囤积;
5、不要久坐。长期久坐,会导致腰部、臀部、腹部脂肪堆积,日常生活工作中,要经常走动,避免久坐引起肥胖;
6、运动减肥。跑步是最好的全身甩脂运动,如果是消除肚子上的赘肉,仰卧起坐是不错的选择,每周至少保障2-3次的锻炼。
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