晨跑的小要领 晨跑怎样热身

1、跑前装备（着装）

有很多刚开始跑步的人，穿着比较“繁琐”，西装革履牛仔......其实这些服装都不适合跑步时穿。晨跑讲究“轻装上阵”，建议运动装，不论冬夏，都着运动装，运动鞋（最好是比较轻便的），这个也是根据自己的实际情况而定。有的跑友喜欢稍微重一点的运动鞋，根据自己的实际情况选择合适的装备，对你的晨跑帮助很大。

2、跑前热身。

晨跑，没有必要立即进入跑步状态，做个热身，有助于配速的提升。小编分别对无热身和有热身准备的晨跑进行了测试，最终得出的结论是：做了跑前热身的，配速提升幅度很大，而且跑下来人也轻松。

3、有技巧地跑中呼吸。

在日常的晨跑中，很多人跑了15分钟左右，就开始喘气，这无非是两种原因：一是心肺功能跟不上，一是错误的呼吸方法。跑步过程中深呼吸是最重要的，有关如何正确呼吸，网上有很多相关的教程，大家可以去看看。一般情况下，三步一呼三步一吸，如果还做不到，就需要经常性地去锻炼，久而久之，你的呼吸方法就会很正确了，跑上30分钟很轻松！

4、合理控制跑速。

30分钟的跑步也算是长跑了，这里不止是速度的问题，更重要的是耐力。我们见过很多跑5000米的人刚开始很快，这样中途就坚持不下来了。这是因为速度没有控制好。经过小编多次实践测试得知：晨跑刚开始前5分钟时稍微快一点，步子买大一点（有利于提升配速），第6分钟到底25分钟，稍微放慢跑步，匀速前进。这样做的好处是可以让身体的体力得到一些恢复，自己跑起来也不会那么的费事。最后5分钟可以和前五分钟速度相当。这样额产品策略有助于你很轻松地跑完全程。

5、不要刻意的要求配速。

小编见过很多跑友，在跑步过程中，时不时地会看配速，其实不用这样。这样反而会影响你的配速。尤其是刚开始加入到晨跑队伍当中的，不要在意配速。等你训练的差不多了，你的配速自然就上来了！

6、空腹跑步。

晨跑，最好不是吃任何东西，也尽量不要喝水，否则，跑步过程中，很难受，甚至出现肚子疼，肠胃不舒服，导致不能完成跑步。跑完之后再吃早点，这样你会感觉很舒服。

7、跑完后的“运动”

有一些跑友跑完之后就立即坐下了，这样是不可取的。因为，刚刚做完剧烈运动，如果理解坐下，你第二天运动很不舒服。慢走几百步，待身体放松之后，做一些拉伸运动，这样有助于第二天顺利跑步。