1、侧身弯腰,需要分开两个手臂左右平举,然后左手去碰右脚,右臂自然的向上举,两脚和两臂都不要弯曲,然后再换另一方向重复做这个动作,每天需要连续做十次左右。
2、空中脚踏车,大家在每天晚上睡觉之前可以把双腿向上伸直,然后一个脚往前屈身,另外一个脚往后瞪,模仿自行车的动作,这个动作非常的灵活,而且屈伸的范围非常大,大家坚持做,能够锻炼人体的腰腿部。
3、椅子运动,双手做出扶手的姿势,后背靠在椅背上,要自己可以承受的范围之内,身体慢慢下蹲,就像是坐在椅子上一样的。躺抬腿收腹运动,身体平躺在地板上,双腿交叉,用腹部的力量抬起大腿,开始时做的量不要太多,防止自己腹部运动量太大导致疼痛,如此反复即可有效练腰。
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