1、首先我们要改善日常饮食习惯,可以少食多餐,一天至少吃4~5次,其中1~2两次可以不用吃主食,可以吃点零食面包,少吃一些垃圾食品不利于健康。不要让自己处于饥饿状态,饿了就吃点东西。
2、注意饮食时间,我个人建议早上的饮食时间在8点左右,其次中午12点左右,晚上是6点左右,这样可以在中午和晚上之间再吃一顿可以吃点面包坚果一类,晚上在9点前也可以吃一顿,注意睡觉前2小时内尽量不要饮食可能比较影响健康。
3、增肌中除了饮食我们当然要注重运动,个人建议可以去健身房,自己一个人锻炼的话可能很难坚持,可以找个小伙伴一起去健身房锻炼。
4、对于瘦子来说健身的话前期可以不用去做有氧类运动,比如跑步,单车等,我们可以多做力量运动,哑铃,卧推,引体向上,...各个部位有不同的器械去锻炼,一周健身的话尽量维持3~5次,每次1~1个半小时即可。
5、有效的健身增肌要合理的安排时间去锻炼各个部位,对于瘦子来说可以不用完全区分某一天练哪一个部位的肌肉,腿,背,手臂,腹部等等,我们可以分主次,比如说今天主练腿,就给出多点的时间多做腿部的器械。一项器械的锻炼我们尽量保持有热身组和正式组。
6、健身和饮食缺一不可,有效的运动会让我们有更好的饮食胃口,没有足够的运动量我们可能没法有胃口去吃下一定量的食物,也没有办法去消耗吸收,刚刚锻炼完之后的那一餐尽量多去补充高蛋白食物。
7、最后重要的一点就是我们需要坚持,做任何事我们都需要坚持下去,不然前期的付出都会白费。
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