引体向上省力要领 引体向上可以乱晃一气吗

1、身体稳定。

身体摇晃一方面让发力更困难，另一方面而言，对于小臂力量其实是一种浪费，因为晃动幅度越大，小臂就需要攥的越紧，小臂力量被晃动消耗没了。

如何避免引体向上晃动呢？这就需要我们腰腹核心绷紧才行，绷得越紧，身体就越稳定。你在做引体向上的时候尽量选择直腿去做，同时体会双脚往下踩得绷紧感。

2、缓慢下落。

引体向上下落的越猛，越是做不了几个。科学的解释是因为肌肉的离心收缩负重太高导致的，因为下落越猛惯性越大，肌肉离心收缩强度就越高，而肌肉离心收缩状态最消耗力量。

所以在引体向上下落的时候，尽量有所控制，不要猛的拽下来，这样也会造成一些不必要的力量浪费。

3、肩胛骨不要后缩。

很多健身大佬都建议引体向上肩胛骨后缩，因为这样练背效果更好、手臂代偿更少。但是其实他们忽略了一个问题，肩胛骨后缩对肩部要求会更高，而肩部又要悬挂稳定、又要后缩发力，这对它而言有点承受不住。

很多人平时引体十几二十个，肩胛骨一旦后缩就是七八个，这样一比较，付出和回报其实有点不成正比。