1、两脚前后开立,并微微下蹲形成跑步姿势。主要目的稳住下盘重心。
2、两手轻握拳,手臂微微弯曲,前后摆臂形成跑步动作。速度不用过快,幅度不用太大。
3、在摆臂至两三百次左右时,即达到手臂微酸时后,开始加速摆臂,并加大摆臂幅度。加速期间从50次到100次为目标,达到100为佳。
4、这样坚持一周到两周时间,那么长跑将有长足进步。学校长跑一般是尾段不够气,难以坚持。而跑步运动在于手臂带动大腿,锻炼大腿需要大场地,长时间的锻炼,而手臂要求就简单多了,即达到超强效果同时也节约时间和场地。
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