如果跑步时岔气了，不要慌张，可以采取以下步骤：
1. 停下来：立即停止跑步活动，找个安全的地方坐下来休息。
2. 放松呼吸：尽量放松身体，缓慢深呼吸，通过鼻子吸气，通过嘴巴缓慢呼气。
3. 找支撑物：如果身体有轻微不适感，可以寻找一个稳固的物体，如树木或墙壁，靠着支持身体。
4. 慢慢恢复：等待一段时间，让身体逐渐恢复正常。如果岔气持续时间较长或症状严重，最好寻求医疗帮助。
5. 避免再次发生：在下一次跑步之前，可以考虑一些预防措施，如适当热身和拉伸、保持充足的水分和合理的饮食等。
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