1、在“压腿”的几种方法里，“正压腿”是基础，对横竖下腿都不行的人，可以尝试将一条腿放在腰部高度的桌面或者栏杆上，身体向下压。要注意不要“送胯”，压腿时脚尖注意延伸，膝盖不要打弯，软度是“三分压七分踢”。
2、正压时要正对把杆站立，双脚脚尖朝向正前方；抬左脚向上放在把杆上；稳定髋部，双臀在一个水平面；吸气，延伸脊柱，手臂向上举过头顶；呼气，手臂带动身体以髋为折点向前折叠。
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