1、改变进食顺序
我们都知道吃杂粮有很多好处:控制血糖平稳,增加一些不易从其他食物中获得的营养素等。但每天吃杂粮并不是一件容易的事,像外出吃饭时就几乎没有这个选项。相比之下,改变进食顺序这件事可就容易多啦。简单点说,改变进食顺序就是吃饭的时候先多吃一些菜,然后再一口菜一口饭慢慢吃,不要上来就先扒半碗饭再吃菜。
2、多吃全谷杂粮
米饭、面条、馒头、面包等精白米面都是升糖指数非常高的主食,营养价值并不高。如果我们在煮饭的时候把1/3-1/2的白米饭换成各种各样的杂粮,像黑米、红米、小米、薏米、荞麦、燕麦、藜麦、红豆、绿豆、豌豆等,或者是加一些红薯一起煮,都能极大的提高米饭的营养价值。
3、远离诱惑源,逐渐戒糖
都说夜跑太危险了,一旦遇到烧烤摊就完蛋了,虽然是句玩笑,还是有一定道理的。如果遇到好吃的蛋糕店、网红奶茶店,少不了的想进去看一看,一进去不要紧,满载而归,戒糖就不存在了。我们可以绕开这些区域,远离这甜蜜的诱惑,有时候实在忍不住吃了一块小蛋糕,也不必觉得沮丧,充满信心的坚持下去,久而久之形成了习惯,也就不那么爱吃甜的了。
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