1、坐姿
首先我们坐在平地上,挺胸,两腿屈膝并拢在一起,轻抬脚后跟,让脚尖碰地,同时双手向后放,置于臀部两侧,上半身尽量挺直,维持一条直线,目视前方,半分钟之后,休息片刻。
2、坐姿抬腿
在一步完成的基础上,慢慢的将脚掌离开地面,手依然放在臀部后面,这时候会感觉自己腹部在用力,在保持自己平稳的状态下,应该将小腿尽量提高,两个手慢慢松开,置于小腿两侧,一定不能驼背哦,否则达不到预期的效果。
3、坐姿扭转
方法二结束之后,我们就来进行下一步加强训练,首先,我们坐在平地上,右脚伸直,保持紧绷的状态,脚掌翘起来,左脚屈膝收拢,位于右脚的膝盖处,右手抱住左膝,左手五指撑地,直视前方,要注意的事,一定要挺胸直背。
4、按摩
(1)先用双手手指的力量将腰腹部上的肉肉大把捏起,然后向前拧捏,利用虎口部位猛然用力抓住腹部赘肉。
这个动作的要点是要以手指指腹为支点,将抓住的赘肉往前拉,整个腰腹部都可以同样的方式进行,另一边也是一样的按摩手法,重复十次。
(2)也是运用手指力量将小腹到腰部的赘肉捏起,垂直方向分别向两边抓捏按摩。
这个动作的要点是要以双手的拇指与食指指腹,从较深层的部位捏起,不需要往左右侧,也不需要摇晃,只要单纯的抓住就可以了。
(3)双手用拇指与食指的指腹力量横向抓捏腹部上的肉肉,加以按摩揉捏,从较深层的部位确实抓起,与第二步相同。
猜你喜欢
点击排行
联络方式:
电话:173 1266 2225
邮箱:network@z03.net
-
床上去除跳蚤的小妙招 床上去除跳蚤的小妙招
1、把杀虫剂柏灵素喷洒在床单下,也就是床垫子上或者褥子上,要铺满不要留百空白,整体是薄薄一层。沙发也是一个重要的地点,可以把杀虫剂喷洒在沙发垫子下面,还有接度缝处。 2、把床上受虫害区域整体打一遍。 3、被子拿出去晒,晒完了要知用喷射剂喷一下,喷的程度就到微微潮湿即可,干了可以直接睡,道无需清洗。这一步也很重要,主要是为了杀灭藏匿在回被子上的虫卵。4、全部处理好之后要注意保持室内的通风。潮湿的环境...
-
救护车警报的三个等级
救护车警报白色三个等级,是四个级别。分别是4级蓝色预警一般、3级黄色预警较重、2级橙色预警严重、1级红色预警特别严重。轻便式救护车的急救箱里,一般装备有心脏除颤器、氧气袋、面罩、血压计、伤口包扎材料、氧气瓶、止痛药、产妇接生设备等,可为病患进行紧急救治。救护车,是指救助病人的车辆。而车身上的AMBULANCE是反过来写的,这是为了让前面的汽车司机通过后视镜直接看到正方向的Ambulance单词,从...
-
木姜子的食用办法 食用方法如下
1、把从树上摘下的新鲜木姜子清理干净,用清水洗净并晾干表面的水分。2、木姜子特别适合做成调味油后再吃,在做的时候要准备200克木姜子,200克菜籽油,辣椒粉20克,陈醋30克,味精适量,食用盐适量。3、晾干后的木姜子放到一个干净的耐高温的大碗中,然后加入准备好的辣椒粉搅拌均匀,再放入准备好的食用盐。4、炒锅放在火上加热烧热后,倒入准备好的菜籽油,等油温升到七八成热时关火,把热油直接浇在大碗中的木姜...
-
感觉幸福满满的说说 感觉幸福满满的说说有哪些
1、幸福,是历尽红尘,淬炼成钢,经年流转,繁花两岸仍气定神闲。自有佛心,已成山水。 2、幸福生活是什么:是阳光明媚的上午,抱着本自己喜欢的书,坐在露天的阳台上,享受风吹过,文字划过。 3、幸福就是,珍惜现在拥有的。4、爱情使人忘记时间,时间也使人忘记爱情。 5、幸福的最高境界,不过是陪着一个旧人,守着一屋的旧物,悠悠地数着一段旧岁月。感觉幸福满满的说说 感觉幸福满满的说说有哪些...
-
杜仲泡水喝的准确方式 怎么用杜仲泡水喝
1、将杜仲洗干净之后放入茶杯中,然后冲入适量的开水,最后盖上盖子,五分钟之后就可以喝了。2、这道茶饮进入身体之后能够有效的恢复血管的弹性,所以能够很好的调节身体血压,同时对于心脑血管也有一定的保健作用。建议每天服用二十克左右,然后服用半个月左右就能够见到不错的效果。杜仲泡水喝的精确技巧 怎样用杜仲泡水喝...