1、吃自制的食品,少吃加工食品和零食,以免吃进许多不太清楚的或看不见的糖分。
2、规律饮食,定时定量用膳,不可饥一餐饱一顿的,尤其注意不可用故意用不吃的方法饿着自己来消耗糖,因为虽然你告诉自己不吃了,但是你的身体却在继续消耗能量,如果你没有“扛过”肚子的抗议或食欲的诱惑,那么接下来的情形很可能是你又开启“大吃特吃”的模式,这样的方式最可怕。因此保证一天三顿的正常摄入碳水化合物是减糖的必然保障。
3、多饮水,保持少量多次饮水,并注意尽量只喝白开水或矿泉水,不喝加味饮料或其他饮料,喝咖啡时不加糖或不喝速溶咖啡,以便尽可能地减少额外糖分的摄入。
4、在吃汤圆或年糕、水泡蛋等食品时有放糖习惯的,尽量不要再蘸糖。
5、在烹饪菜肴需要使用糖的时候,可采用果糖或红糖替代白糖,这样它们的糖的甜度比蔗糖高,可降低或减少糖的用量。
6、吃新鲜简单的食物,慎食或少食“加工”复杂的食物或方便食物,因为加工食品或方便食品中糖的含量都可能很高。
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