1、好处
(1)经常做深蹲可以对人体腹腔、胸腔以及下肢静脉回流都起到很好的促进作用。
(2)经常做深蹲还可以锻炼人体肌肉筋膜的张力以及骨骼的爆发力。
(3)经常做深蹲可以最大限度地促进睾丸激素的分泌,提高男性的性功能。经常做深蹲可以提高心脏的机能,下蹲强心。经常练习深蹲可以使心脏更加的强健。
(4)经常做深蹲可以延缓衰老,显著的降低衰老的速度,同时深蹲还可以促进腿部的健美。
2、注意事项
(1)不要内扣或者外旋膝盖,在做深蹲的过程中,要保证你的膝关节和脚尖处于同一方向,不要过度内扣或外旋膝盖。这样很可能会造成韧带、半月板等损伤,可以通过小狗式髋外展、螃蟹步横移来改善动作。
(2)深蹲时一定要尽量下蹲,做深蹲时一定要尽量下蹲,应保证到大腿平行地面或平行地面以下,这样才能锻炼出翘臀。如果蹲不下去,每天做全身拉伸练习可以帮助改善动作。
(3)深蹲时要避免弓背,整个深蹲过程中,背部都应该挺直,以免加大下背部的损伤风险。如果做不到可以通过哑铃硬拉(直腿或屈腿)来加强背部力量练习,维持脊柱中立位。
(4)蹲起时的速度不宜过快,做蹲起运动的时候,如果速度太快、次数太多,或者用爆发力和反弹力,就会伤到膝关节。最好整个过程保持下蹲2 -3秒,静止1-2秒,蹲起2秒这个频率。
猜你喜欢
点击排行



-
余光中《乡愁》读后感如何写
《乡愁》是诗人余光中漂泊异乡,游弋于海外回归中国后所作的一首现代诗。诗歌表达对故乡,对祖国恋恋不舍的一份情怀。那么余光中《乡愁》读后感怎么写呢?余光中《乡愁》读后感怎么写余光中《乡愁》读后感范文(一)《乡愁》全诗共四节,一方面,诗人以时间的变化组诗:小时候——长大后——后来——现在,四个人生阶段;另一方面,诗人以空间上的阻隔作为这四个阶段共同的特征:小时候的母子分离——长大后的夫妻分离——后来的母...
-
甲亢为什么不能吃玉米 甲亢为啥不能吃玉米
1、甲亢为什么不能吃玉米:其实这是一个误区,甲亢病人是可以吃玉米的,只是不吃高碘食物:如海产品,易上火的如:牛肉狗肉羊肉等,其余都可以。2、甲亢是什么原因引起:(1)饮食不均:饮食的情况也是会导致甲亢的发生的,很多人经常会摄入一些高热量的食物,而就很少物食用一些新鲜的蔬菜和水果,是很容易会导致甲亢的。此外,最好多食用一些新鲜的果蔬,例如胡萝卜、木耳、山药、百合、大枣等,这些对人体都是很有好处的。(...
-
周子舒武功最后恢复了吗 山河令介绍
1、周子舒武功最后恢复了,周子舒被巫医所救,周子舒最后病也治好了,他终于脱离了朝堂,还和温客行归隐山林,过着简单幸福的小日子。2、《山河令》是由慈文影视、优酷出品,成志超、马华干执导,小初编剧,张哲瀚、龚俊、周也、马闻远、孙浠伦主演的武侠剧。该剧改编自Priest小说《天涯客》。3、剧情简介:该剧讲述了天窗首领周子舒(张哲瀚饰)为求自由,不惜以生命为代价退出组织,命不久矣之际遇上一心灭世的鬼谷谷主...
-
放飞梦想的名言名句 关于放飞梦想的名言名句
1、梦是一种欲望,想是一种行动。梦想是梦与想的结晶。2、梦想是给人生一个期许。3、有梦想的地方地狱也成天堂。4、每个人的生命都是一只小船,梦想是小船的风帆。5、梦想,是一个目标,是让自己活下去的原动力,是让自己开心的原因。6、一个实现梦想的人,就是一个成功的人。7、梦想,是坚信自己的信念,完成理想的欲望和永不放弃的坚持,是每个拥有她的人最伟大的财富。8、心存希望,幸福就会降临你;心存梦想,机遇就会...
-
中国故宫的资料 中国故宫的简介资料
1、北京的故宫是中国明清两代的皇家宫殿,旧称紫禁城,位于北京中轴线的中心。北京故宫以三大殿为中心,占地面积约72万平方米,建筑面积约15万平方米,有大小宫殿七十多座,房屋九千余间。2、北京的故宫于明成祖永乐四年(1406年)开始建设,以南京故宫为蓝本营建,到永乐十八年(1420年)建成,成为明清两朝二十四位皇帝的皇宫。民国十四年国庆节(1925年10月10日)故宫博物院正式成立开幕。北京故宫南北长...