1、首先我们每天要坚持50个俯卧撑,俯卧撑能够有效的锻炼我们的手臂的力量和肌肉。
2、其次我们要准备各个型号的哑铃,根据自己的臂力的锻炼阶段,让自己的臂力经受不同的哑铃训练。
3、准备臂力棒一根,臂力棒能够很好的锻炼我们的手臂肌肉,每天锻炼,必然能够刺激我们的臂力肌肉。
4、准备一套健腹轮,虽说健腹轮能够有效的练习我们的腹肌,但是健腹轮也能够有效的锻炼我们的臂部肌肉。
5、每天要进行引体向上30个,要坚持住,这也是能够锻炼我们的鼻部肌肉啊,所以要坚持住啊。
6、准备一副拳击手套和脚靶,我们要练习自己的臂部的力量和肌肉,这样的效果比较明显。
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