1、上身:上身要放松，肩膊朝正面，感觉身体中轴，稳定腰腹和肩膊 。
2、手臂:手肘保持约90度角，双臂自然并有节奏地前后摆动。
3、下肢:双腿跟随手臂的摆动节奏，步伐保持自然 。
4、脚掌:整个脚底着地，利用地面对足底的反弹力经足腰推动身体前进。
5、视线:注视前方50-60米 ，(不宜抬高下巴，以免引致身体僵直或反挺) 。
6、呼吸:初学者宜放松以作出自然呼吸，进阶者则可以配合脚步的频率以稳定的节奏呼吸。
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