1、检测矫正,在走路或跑步时,要随时注意检查膝盖和脚尖是否朝正前方,或者在松土或者湿地上行走,然后观察自己的脚印,看脚尖是否朝正确方,如有偏离,立马矫正。
2、过度矫正,外八字脚,连续脚尖朝内走路,内八字脚,练习脚尖朝外走路,但是要注意随时观察矫正效果,以免内八字脚变成外八字,或者外八字变成内八字。
3、直线走,是消灭八字脚的最简单方法,效果也很好,直线走时要求脚尖向前,双脚平行,一前一后都会在一条直线上,刚开始会有些不稳,不得不用八字脚来矫正,但是多加练习之后,这种现象会慢慢改善。
4、跑步矫正,在田径场的跑道线上跑步矫正,要使每个脚印都落在跑道或与直线平行,这样可以有效防止八字脚。
5、下调矫正,反复的从高台阶向下跳,跳跃的时候,两脚尖要并拢在一起。
6、运动脚踝,双腿伸直坐在地面上,双手放在身体后侧,脚跟向前伸,用力抬起脚尖并稳固脚踝,然后脚尖缓慢地向内,外交替运动,如果有某个部位感觉僵硬,那么做练习时将意识充分集中在那个部位,内外各做10-20次。
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