1、深呼吸。你可以增加你的肺部的空气量可以在很短的时间吸收,在运动或训练设备没有一个长期的投资。诀窍是深深呼吸平稳。
2、完全呼气慢慢。练习了几次,然后再开始。不要让任何空气萦绕在你的肺部。这可以让你在下一呼吸吸入更多的空气。保持你的腹部肌肉放松,让你的横膈膜下降。你的腹部会扩大你的横膈膜下降,你的肺周围有更多的空间,让他们充满空气。拓宽你的怀里,抱着他们远离你的身体,帮助打开你的胸部。
3、吸气,深深吸了一口气。你可能要填写你的肺,约80%-85%的容量,给你的身体放松的空间。你不想来填补你的肺部满负荷生产,如果这意味着你的肌肉收紧了,你不舒服。
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