减肥减脂办法 需要怎么做到减肥

1、有氧运动能消耗热量，却不能长时间的提高新陈代谢率。而力量训练是不能长时间消耗热量，但可以增加肌肉总量，从而提高新陈代谢率，这样，即使在你休息的时候也能消耗更多的热量。

2、有氧运动时消脂减肥的好方法，一般来说做40分钟就够了。如果时间太长，消耗的就不只是脂肪，还会让身体内防止因锻炼过度引起肌肉分解的白氨酸耗尽，导致消耗肌肉。

3、糖分是身体耗能的首要来源，如果你把有氧运动放在开始，身体内的糖分就会先被消耗，等你再进行力量训练时就会感到力不从心，影响锻炼效率，但如果你先进行力量训练后进行有氧运动，在肝糖燃烧差不多的时候会直接燃烧脂肪，最明智的做法应该是先做5-10分钟的热身，之后进行力量练习，最后做有氧运动。