越野跑训练方式 越野跑的要领大总结

1、没有一样的路径。

越野跑最大的特点就是每条路径都有自己独特的地形、障碍和挑战。障碍一般有树根、沙石、岩石、丘陵、泥坑等等，如果遇上小径则更具挑战性，会带给你完全不一样的越野体验。

2、把路跑速度放下。

刚开始越野跑时，可能会把你平时路跑的速度、节奏打乱。这需要你减慢你的步伐重新寻找越野时新的节奏、速度。只需要几个星期，你就会找到你的节奏，和越野越来越融洽。

3、安全问题。

跑越野可能会碰到路段偏僻、地形危险、手机信号差等问题。在跑之前先告诉家人或朋友你要跑的地点，带上手机确保安全，女性跑者最好能随身携带防狼雾。

4、关于痕迹。

大家喜欢越野跑的最大原因就是看到的风景更多、更广。而大自然的美好需要我们自己守护，所以，跑后不留痕迹、不乱扔垃圾、不破坏自然是一种美德。

5、留意脚下。

跑越野时，周围的自然美景固然诱人，但如果只顾着欣赏美景很容易会被障碍绊倒或摔倒。所以，欣赏美景最好停步再欣赏；你也可以提前做一个规划，看什么时候停下休息是比较好的方案，让自己跑得更舒服。

6、根据地形调整越野策略。

越野地形复杂，跑上坡和跑丛林所运用到的速度、方法和策略完全不一样。一开始可能会比较难适应，随着经验越多，我们遇到不同的地形就会条件反射地想到相对应的解决方法，障碍也就越来越容易解决。

7、跑鞋的重要性。

路跑跑鞋和越野跑鞋可以说是完全不同。我们在越野跑的时候会遇到更多的地形，而不是像路跑那样只有跑道或水泥路。一双好的越野跑鞋能够适用于越野时遇到的各种地形，帮助你跑得更好。

8、不可或缺的小配件。

如果是艳阳天，除了涂防晒，戴上一副运动眼镜也是必要的。运动眼镜除了可以阻挡刺眼的太阳光，还能够保护你的眼睛避免路上树枝、灌木丛等的剐蹭。喷防蚊也很有必要，除非你的体质不怕蚊虫叮咬。

9、补水。

越野跑和路跑一样，补水是必须的。

10、登山杖。

越野跑时，使用登山杖来跑陡峭的山路，可以增强你的平衡力，减少膝盖和臀部的磨损。

11、上坡和下坡。

上坡一般采取小步高频的快跑措施，来积累速度和动能。增加摆臂来带动身体，强壮的腿部力量和核心肌群对上坡更是重要。

下坡时要前脚掌落地给身体提供缓冲的力量，减缓冲击；保持腿部微曲减少跑步压力；用手臂维持平衡；尽量放松，但速度不要太快。

12、力量和平衡的训练。

提高你的越野跑表现除了跑步训练，还有两个主要的训练：力量训练和平衡练习。

深蹲、单腿深蹲、俯卧撑等等的训练都是可以增强我们力量的训练

13、适度和恢复。

开启越野跑和开始路跑一样，都需要循序渐进和适当的休息。

越野跑的跑前热身和跑后放松也路跑一样重要！