1、练习正念,意志消沉的人往往会对之前所犯的错误进行思考,并对未来可能出现的所有负面因素进行不必要的担忧。这种消极的思想会强化自身痛苦,对克服抑郁反而毫无帮助。正念——-专注于当下的思考,是一种需要练习的技能。通常情况下,我们的大脑充满了各种想法,专注于当前的事情,对于我们的大脑来说似乎是很不自然的。所以你需要练习控制你的感官。专注于当前的触摸,味觉,视觉,声音和气味等。当大脑控制感官时,担忧的时间自然也会减少。
2、听欢快的音乐,音乐是我们的精神食粮。乐观的态度可以立即改变一个沉闷的氛围,创造积极的氛围。听欢快的音乐,能改变你大脑内的化学反应,从而改善你的心情。
3、使用触疗,科学表明,触觉疗法可以帮助一些人克服抑郁,降低压力,增加让人感觉良好的荷尔蒙、皮质醇以及催产素。治疗方法包括针灸,穴位按摩,指压和反射疗法等。
4、停止消极的自我对话,抑郁的人往往以消极的方式去看待世界。当事情出了差错,他们往往责怪自己,而当他们正确的时候,又把它归结为运气。抑郁症加强了自我怀疑和自身价值的感觉。通过提醒自己,你的想法是一个抑郁人的想法,而不是一个正常健康人的想法,来监控自己内心的消极对话。当你情绪低落时,不要把你的想法当真。承认这些想法,但这并不意味着你必须要相信它们。保持思维清晰。
5、分散注意力,如果可能的话,尽你最大的努力来分散注意力。当抑郁降临时,你的思想其实就是你的敌人。你可以和宠物玩耍或散步。读一本书去集中注意力或完成一个难题,总之去做任何能让你远离恐惧和忧虑的事情。保持忙碌是克服抑郁的有效方法。
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