1、深蹲:腿部训练的王牌动作,能锻炼浑身上下,增强心肺耐力。20个一组,3-5组,每组休息1分钟。
2、箭步蹲:锻炼腿部不能少的动作,还能练出翘臀,不喜欢深蹲的建议练习这个动作。也可以双手都拿哑铃负重进行。
3、弓箭步跳:锻炼腿部的爆发力以及协调能力。
4、靠墙静蹲:可以增加腿部力量养护膝关节,背靠墙,大腿和小腿之间最好保持在90度,背部贴紧墙,不要弯腰驼背,坚持到力竭。
5、提踵:可以增加小腿的力量和耐力,最好选择负重。
6、蛙跳:爆发力和髋关节力量,但是比较痛苦,未成年人最好不要做。
猜你喜欢
点击排行



-
古代如何庆祝浴佛节 古代庆祝浴佛节的要领办法
1、恭迎佛像。佛诞之日,僧众搭衣持具上殿,按东西序位次分班而立。2、安座沐浴。大殿钟鼓齐鸣,主法僧将佛像安座金盆中,然后上香、展具、向佛顶礼三拜或九拜。3、祝圣绕佛。主法僧闻磬声顶礼三拜,恭说颂词。大众同唱《佛宝赞》接唱《赞佛偈》“佛宝赞无穷,功成无量劫中。巍巍丈六紫金容,觉道雪山峰。”4、回向皈依。绕佛后归本位,先念《回向文》“愿消三障诸烦恼,愿得智慧真明了;普愿罪障悉消除,世世常行菩萨道。”然...
-
抛竿饵料的制作要领 抛竿饵料怎样制作
1、豆饼,想要雾化的快用豆饼沫子加上玉米面,面粉,掺上少量的商品主攻饵,想要雾化的慢懒得换饵,其实大块豆饼更耐泡。2、花生饼,或者菜籽饼,加上水草,加上粘粉,加主攻饵,配比以味道鲜香,粘度不散为准。3、嫩玉米饵,将玉米擦成粉末,然后放在锅里面蒸煮一小时,原汁原味什么都不要丢,直接挂饵即可。4、粮食爆炸,一般商品多用此物,加入诱食剂,小药等,加上主攻饵和粘粉找粘,其实自己也可以做。5、商品饵用一般主...
-
比特币是什么东西 关于比特币的介绍
1、比特币(Bitcoin)的概念最初由中本聪在2008年11月1日提出,并于2009年1月3日正式诞生。根据中本聪的思路设计发布的开源软件以及建构其上的P2P网络。比特币是一种P2P形式的虚拟的加密数字货币。点对点的传输意味着一个去中心化的支付系统。2、与所有的货币不同,比特币不依靠特定货币机构发行,它依据特定算法,通过大量的计算产生,比特币经济使用整个P2P网络中众多节点构成的分布式数据库来确...
-
腐皮卷的做法 如何做腐皮卷
1、材料:腐竹4块、胡萝卜100克、青瓜100克、猪瘦肉50克、香菇6块、蚝油30克。2、把瘦肉切成肉丝,放入蚝油腌制15分钟;3、腐竹用清水泡软;4、香菇,青瓜和胡萝卜切丝;5、锅内放入适量油,倒入肉丝翻炒;6、炒到肉丝断生,倒入胡萝卜、香菇和青瓜翻炒,直到胡萝卜丝变软后装起备用;7、把泡软的腐竹切成巴掌大小,尽量切成三角形,在宽的一边铺上馅料,先两边向中间折起,然后卷起来,最后收口处抹上一点淀...
-
假牙清洗的技巧 假牙清洗的方式是什么
1、假牙清洗的最好的方法就是在每天晚上睡觉之前把牙齿拿下来放在盐水中浸泡一晚上,第2天早上起床用专业清洗假牙的牙膏拿和刷正常牙齿一样清洗干净再佩戴。2、这样的话可以避免细菌繁殖,也可以防止一些口腔炎症的发生,在佩戴假牙期间每次饭后或者是吃完东西以后最好可以漱口。假牙清洗的方法 假牙清洗的方法是什么...