1、饭后两小时运动最佳
不管选择白天游还是晚上游,都应该在饭后两小时开始运动,这段时间可以让糖分和食物充分被分解,游泳时脂肪才能尽快被消耗。其次,腹中的食物受到游泳时水压的影响,会引起恶心、呕吐。
2、补充高蛋白、高钙食物
游泳是一项全身运动,背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉能在游泳中得到很好的锻炼。游泳30分钟能消耗260多卡路里的热量,相当于做60分钟的有氧运动。游泳前最好选择吃高蛋白食物,如鸡蛋、肉类、豆制品和一些糖类甜食,但不要吃得太撑,七分饱即可。同时为了预防抽筋,还可在游泳前喝杯盐开水或是吃一些钙片。这样也能补充游泳时流失的钙、钾、磷等矿物元素。
3、调整好游泳心态
很多泳友在下水前抱着“誓死减肥,一游到底”的心理,非得把自己弄得筋疲力尽才罢休,巴不得一下瘦个3、4斤。其实这是很不科学的想法,减肥不是一朝一夕能成功的,首先要学会把游泳当成一个生活习惯,长期锻炼才能消减掉脂肪。
还有的MM害怕游泳,在水下呆个二十分钟就起身了,事实上低于三十分钟的游泳锻炼是没有减肥效果的,害怕游泳是因为没有掌握正确的游泳方法,可以找个耐心的游泳教练,教自己如何在水中也活动自如。
4、随时补充水份
游泳时会觉得自己没出汗,其实这是错觉。游泳时全身受到水的阻力,让各个部位都处于活动中,但水温比体温低,而且传热快,身体在水中很难积蓄热量,出的汗也被水流带走了,所以即使“汗流浃背”也没感觉。
一项对澳大利亚游泳队的测试数据表明,游500米,体液会损失160毫升。每运动30分钟,人体就会流失700ml左右的水份。可见游泳是很消耗水份的。最好20-30分钟就喝一次水,总量保持在1000ml左右就好了,千万别等到口干舌燥时再喝水,因为那时身体已经非常缺水了。
5、采用运动员游泳法
游泳减肥的最佳速度应该在每分钟35米以上,运动员一般采取分节游泳法,休息时间短MM们也可借鉴此方法,采取运动休息轮换法。休息时间少于游泳的时间,游3分钟休息1分,再游3分钟休息1分钟,进行两组这样的运动后仍不觉疲乏,就可以接着再游5分钟休息2分钟,保持一个循环运动,适当的增加连续游泳的时间和休息时间。
另外,运动计划要在身体承受范围内合理安排。另外,游泳消耗的体力比较大,刚开始锻炼时可以两天游一次,给身体一个充足的恢复时间。等习惯后就可以天天锻炼。
6、别在水中“泡”太久
游泳时间并不是越长越好,最好控制在45-60分钟内,不要超过两个小时。游泳损耗着体力和热量,如果身体的热量已经消耗殆尽,体内的防御机制就会自动储蓄脂肪用来“水下抗寒”,皮下脂肪会增加。当感觉全身慢慢冰冷,站着休息也不能缓解时,就要立马起身,这已经说明体内的脂肪正酝酿着增长了。
7、控制“嘴巴”就是控制增肥
游泳时人的新陈代谢速度很快,运动完后容易感觉饥饿。在这时松口大吃,之前的努力就会变成泡影。
游泳后吃了高热量高脂肪的食物,那油脂会被身体全部吸收。即时游泳消耗了500卡热量,接着再吃上一包方便面,减掉的热量又会回来,这让泳者备受打击。这时应该选择一些低热量又富含膳食纤维的食物,再适当补充一点蛋白质会更好。总之,让吸收的热量小于释放的热量就可以减重啦。主食以薯类或粗粮类最佳,配以蔬菜和少量瘦肉。蔬菜可以选膳食纤维含量丰富的豌豆、菠菜、卷心菜。烹饪时用水蒸煮,少盐无油最好。
8、放松运动让身心舒展
从水中出来可做一下放松运动,抖动一下四肢,拍打大小腿或是上臂,防止长时间运动带来的肌肉紧绷,也能缓解第二天腿脚酸痛的运动后遗症。
如果是平时很少运动的泳者,回家后可以躺在床上,将腿抬起,脚跟靠在垂直床面的墙上,腿和身体呈90°。这样有助于血液循环,如果再听听音乐,可以让身心都得到放松,更有利于减肥心态的调整。
猜你喜欢
点击排行



-
立夏的饮食民俗 立夏的饮食民俗是什么
1、五色饭。旧时,乡间用赤豆、黄豆、黑豆、青豆、绿豆等五色豆拌合白粳米煮成“五色饭”,称作立夏饭。 2、吃软菜。南方有些地方有立夏吃软菜(君踏菜)的习俗,说吃后夏天不会生痱子,皮肤会像软菜一样光滑。 3、吃虾面旧时,闽南地区立夏吃虾面,把虾掺入面条中煮食,虾熟后变红,为吉祥之色,而虾与夏谐音,以此表达对夏季的祝愿。 4、吃“光饼” 福建面一些地区立夏有吃“光饼”习俗。 5、“七家粥”浙东农村立夏吃...
-
大秦赋赵姬扮演者 大秦赋赵姬扮演者介绍
1、《大秦赋》赵姬扮演者是朱珠。于1984年7月19日出生于北京市,毕业于北京工商大学,演员、歌手、MTV主持人。2、《大秦赋》是由延艺、顾其铭、强龙、刘永涛执导,李梦、张健编剧,张鲁一、段奕宏、李乃文、朱珠、辛柏青、邬君梅、李卓钊等人领衔主演的古装历史剧。大秦赋赵姬扮演者 大秦赋赵姬扮演者简介...
-
如何做蒜香鱿鱼好吃 制作蒜香鱿鱼的要领
1、主料:鲜鱿鱼200克。 2、辅料:蒜蓉50克。 3、配料:蒸鱼豉油15克、干生粉3克。 4、蒜切成蒜蓉。 5、将蒜蓉冲入适量热油备用。 6、把鱿鱼洗净拍干生粉入锅炸至金黄色。 7、捞出控干油,解刀盛入器皿中,淋上调味料,再倒入李锦记蒸鱼豉油即可。怎样做蒜香鱿鱼好吃 制作蒜香鱿鱼的技巧...
-
花生地铁wifi要钱吗
花生地铁wifi是一款非常实惠的软件,它能够帮助用户在乘坐地铁时使用无线网络,打发无聊的时间,而且能够愉快的上网,那么花生地铁wifi要钱吗?花生地铁wifi是不是免费的?花生地铁wifi要钱吗 1、花生地铁wifi是免费的。花生地铁wifi让你随时随地能上网。下载apk后可以测试连接上海地铁提供的免费WiFi服务。它覆盖了整个线下地铁网络!2、花生WiFi的商业模式主要有两种:一是依托于「花生W...
-
盐井属于哪个省
盐井属于西藏自治区的芒康县。它地处西藏自治区东南端,位于横断山区澜沧江东岸芒康县和德钦县之间,是滇藏公路上云南进入西藏的第一站。平均海拔2400米左右。东北与四川巴塘相邻,南与云南德钦接壤,西与西藏左贡县扎玉、碧土、门孔等相连。一、简介盐井是西藏一个神奇的地方,历史上是吐蕃通往南诏的要道,也是滇茶运往西藏的必经之路。盐井盐田这道人文景观现在是“茶马古道”上唯一存活的人工原始晒盐风景线,难怪同行的上...