1、眼镜蛇式
练习者俯卧于地面上,双腿并拢伸直,下巴触地,双手放于胸部两侧,收腹,双臂用力将上半身抬离地面直至极限,双手伸直 ,下半身紧贴地面
重心放于双臂上,颈部微微后仰,肛门内收,双腿绷直,坚持约30秒时间后屈肘,将身体慢慢放回地面。
2、鱼式
鱼式,常见的哈他瑜伽体式之一,可以强健背部、颈部区域,放松肩颈,刺激腹部器官,促进消化,刺激骨盆关节,预防腰酸背痛、便秘、痛经等症状。
练习者平躺于地面上,双腿前伸,脚跟点地,双手掌放于臀部下方,收腹,脊椎下沉,上半身上拱,颈部后仰使得头顶轻触地面。
胸椎上提,肩胛骨夹紧,双手紧贴身体,保持深呼吸约15-30秒时间,头部前推,背部慢慢回到地面上,脊柱挺直回到最初状态。
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