预防肥胖如何吃 用餐规律多运动

1、规律吃三餐更容易瘦。不定时用餐会造成下一餐吃的过多，这样更容易肥胖，所以一天的三餐要有规律，两餐之间最好能间隔4到6小时左右，在睡前的2到3个小时不能吃东西。早餐一定要吃，营养均衡的早餐能帮助提升基础代谢率，并维持血糖平衡，避免食欲失控。

2、吃对顺序，有效避免发胖。改变饮食的顺序能改变营养素的吸收率，使身材不易发胖。每餐可以先吃蔬菜，然后吃一些豆制品补充植物性蛋白质，再吃肉类补充动物性蛋白质，最后吃含有碳水化合物的米饭、面、面包等。想要保持身体可以试试这一进食顺序。

3、放慢吃饭的速度就能减少食量。当人体开始进食到大脑发出饱食讯号时至少需要20分钟以上，因此将吃饭的速度放慢，就能有效减少食量，并减少对胃的负担。想降低吃饭速度，可以放慢咀嚼的速度，一口食物要咬20到30下，在吃饭时也可以使用小饭碗，避免吃入过多的食物，同时放慢你吃饭的速度。

4、要避免重口味。饮食要尽量避免高盐、高糖分及高脂肪的食物，尽量以清淡为主，这样才能吃出好身材。因为重口味饮食容易摄入过多的脂肪及钠，使身体的水分不易排出，导致肥胖及水肿。

5、培养运动习惯及正常生活作息。熬夜百害而无一利，要尽量避免，因为熬夜不只会使免疫力下降、精神不振、长痘痘等，也会使新陈代谢减缓，进而影响脂肪的消耗。所以想维持好身材，正常的生活作息及运动也很重要。运动方面要慢慢增加运动量，不能操之过急。