1、两臂弯曲,在颈后用力弯曲弹簧。
2、两臂向前,向上弯曲弹簧,然后放松。
3、两臂向胸前靠拢,弯曲弹簧,然后伸直,慢慢放松。
4、站立,两脚分开,右肘弯曲,用左手弯曲弹簧,然后左肘弯曲,用右手弯曲弹簧。
5、两臂向身后,紧握弹簧,然后向下伸直逐渐弯曲。
6、追求的是数量不是重量!
7、注意事项:
(1)请在使用前检查臂力器各连接部位是否牢固,无松动现象。
(2)请选择适合自己体能级别的臂力器,以免拉伤肌肉。
(3)使用时,将臂力器手柄上的安全带绳系在手腕上。
(4)使用时,应选择相对宽敞的场地锻炼,以免脱手伤人。
(5)建议12岁以下的儿童不要使用臂力器、
(6)使用时,应匀速的做。
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