1、脚占据与髋同宽，脚尖跟膝盖一个方向，骨盆保持一个中立位，肩胛骨收紧保持一个挺胸的状态。
2、用手臂的二头肌发力，带动你的小臂将哑铃向上弯举至大小臂成90°，大臂与肩膀成一个垂直型。
3、吸气，二头肌控制着手臂将哑铃还原至起始的位置，呼气。在肱二头肌训练中，很少有人练到足够的组数，一个高效的震撼训练至少要做20组，而且这20组都必须是正式组，每组都得做到力竭。
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拌面最佳制作要领 蛋黄麻酱拌面如何做最好吃
1、取出适量的麻酱，用香油和白开水调开。2、在调好的麻酱中，根据自己的口味加入盐、生抽，拌匀待用。3、洗净两根香葱，切成葱花。4、锅中倒入足量煮面的水，在水中滴两滴食用油，以防面条在煮的过程中相互粘连5、按照面条的粗细，煮面的时间也会不同，开锅后加入少量凉水继续煮。6、待面条涨大，随时尝下煮好了没有，以没有硬芯为准。7、煮好的面条沥水后盛出，滴一些香油拌匀，防止粘连。8、煮一个水煮蛋，注意一定不要...
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回锅肉如何炒 回锅肉简单做法
1、食材：五花肉，尖椒，绵白糖，郫县豆瓣酱，五香粉，水，酱油，鸡精，花生油。2、将放入冷水锅中，煮至五花肉9成熟关火，原汤浸泡五花肉至冷却。3、青、红尖椒切成斜刀段。4、五花肉凉透后捞出切片。5、炒锅烧热，放少量的油，放入切好的五花肉，煸出油份。6、把煸好的五花肉刨到一边，放入一勺豆瓣酱炒出红油。7、调入1勺酱油，五香粉1勺翻炒均匀。8、接着在调入半勺白糖调味，炒出香味。9、将尖椒段放入翻炒均匀断...
