1、首先,我们可以选择俯卧撑这个动作,它主要锻炼我们的胸肌,让我们的上半身看上去比较健硕,在家看电视或者听歌的时候就可以做,用双手支撑,然后每天做20到30个慢慢的增加,而且还可以收腹挺胸起到拉伸肌肉的作用非常的不错。
2、其次,我们还可以做坐姿收腹抬腿这个动作,主要就是要锻炼腹部在家中就能够完成。坐在地上将双腿抬起,用腹部的力量抬起,然后坚持15分钟以上,或者是,抬起放下,做15次,每天做三组这样的话就能够增强腹部的肌肉。
3、可以通过举哑铃锻炼二头肌锻炼,同样比较简单的,家里的矿泉水瓶就可以帮助到我们,将矿泉水装满水代替哑铃进行锻炼,然后再锻炼一段时间之后再去选择适当重量的哑铃来增加重量。
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