1、起跑技术。起跑的目的是使身体迅速摆脱静止状态,获得向前冲力,为起跑后的加速跑创造有利条件。短跑可使用蹲踞式或站立式起跑。起跑过程包括“各就位”、“预备”、鸣枪(发令枪、呜哨挥小旗或喊跑的口令三个阶段。使用蹲踞式起跑时,当发令员发出“各就位”的口令后,做2—3次深呼吸,两手撑地,重心适当前移,两手间隔与肩同宽或稍宽于肩,颈部自然放松,两眼目视前下方40厘米处,注意听预备口令。听到预备口令后,随之深吸一口气,平稳从容地抬起臀部,肩部稍超出起跑线,此时重心主要落在前腿和两臂上。当听到枪声或哨声,两臂屈肘迅速离地做前后快速有力摆动。两腿快速全力蹬伸,使身体向前上方运动,脚掌不应离地过高,以便脚掌迅速着地。在进入加速跑阶段,要求不断加大蹬地前摆力度,逐渐加大步幅,两臂做协调快速有力摆动。当加速跑至30米左右阶段,以自然、放松、快速进入途中跑。
2、途中跑。途中跑是短跑全程中,距离最长、速度最快的一段,其任务是继续发挥和保持高速度跑,在途中跑过程中,要求大腿迅速前摆,步幅大,两臂协调配合,加大摆动腿前摆幅度和速度,两腿快速交换步频,上下肢的协调配合,才能取得良好效果。
3、终点跑。终点跑的任务是尽力保持途中跑的高速度跑过终点,在离终点15—20米处,尽量保持上体前倾角度,加快步频和两臂摆动速度和力量,距离终点2—3米处上体急速前倾,以上体躯干向前撞压终点线。
猜你喜欢
点击排行
联络方式:
电话:173 1266 2225
邮箱:network@z03.net
-
酸菜牛肉 酸菜牛肉的家常做法
1、腌牛肉250克,酸菜茎薄片200克,以葱白、辣椒、蒜茸为配料,油味料等适。2、用芡汤、糖、醋与湿淀粉调为芡; 3、烧锅入油,牛肉放入,拌炒至仅熟放入漏勺里; 锅中留油,将配料、酸菜片放入锅中炒香,放入牛肉炒匀,淋入绍酒随即把碗芡倒入炒匀,淋入麻油上碟即可。酸菜牛肉 酸菜牛肉的家常做法...
-
鱼酱拌豆腐如何做 鱼酱拌豆腐做法介绍
1、食材:大豆腐300克、鱼酱少量、大葱一颗。2、准备好材料,鱼酱是用小鱼和酱一起炸的。3、把豆腐切小块。4、把葱切丝,放入豆腐中。5、放入鱼酱,即可。6、豆腐营养丰富,含有铁、钙、磷、镁等人体必需的多种微量元素,还含有糖类、植物油和丰富的优质蛋白,素有“植物肉”之美称。大豆的蛋白质生物学价值可与鱼肉相媲美,是植物蛋白中的佼佼者。鱼酱拌豆腐怎样做 鱼酱拌豆腐做法简介...
-
暖心的短句子关于爱情 描写爱情的暖心短句
1、眼睛为她下着雨,心却为她撑着伞,这就是爱情。2、感情是灯,友情是影子,当灯灭了,你会发现你的周围都是影子。兄弟姐妹,是在最后能够给你力量的人。3、也许你不酷不帅,但是我爱。也许我不美不乖。但很可爱。4、你若不离不弃,我必生死相依。5、等老了,和爱人一起,找一个小镇,安静的住下,早上在巷口看日出,晚上相依相偎看夕阳。6、缘分是件很奇妙的事情,很多时候,我们已经遇到,却不知道,然后转了一大圈,又回...
-
华为荣耀8a屏幕多大
2019年1月3日,荣耀手机官方微博发布荣耀畅玩8A预热海报,号称“将珍珠全面屏进行到底”。那么华为荣耀8a屏幕多大呢?华为荣耀8a屏幕多大1、荣耀畅玩8A屏幕采用6.088英寸TFT LCD材质屏幕;荣耀畅玩8A高度约156.28毫米,宽度约73.5毫米,厚度约8毫米,重量约150克。2、荣耀畅玩8A有魅焰红、幻夜黑、极光蓝、铂光金四种颜色。3、荣耀畅玩8A搭载联发科Helio P35八核处理器...
-
盘踞的意思 盘踞的意思简单简介
1、盘踞,汉语词汇,拼音:pán jù,释义:指非法占据;霸占;比喻某些植物或某些自然现象长期在某地肆虐。2、出处:唐杜甫《古柏行》:落落盘踞虽得地,冥冥孤高多烈风。3、同义词:占据,占领。4、例句:(1)唐陆龟蒙《算山》诗:“水绕苍山固护来,当时盘踞实雄才。周郎计策清宵定,曹氏楼船白昼灰。”(2)明罗贯中《三国演义》第一一回:目今黄巾遗孽,扰乱于外;董卓余党,盘踞于内。(3)清黄六鸿《福惠全书·...