1、拉伸压腿可随时随地进行,窗台、桌子、公园里的假山都行,将一条腿放在上面,伸直,另一条腿踩在地上,腹部向腿部靠。此种方法简易可行,开始可稍为低点,以后逐渐加高。
2、找一块平地,将左腿与地面形成90度,右腿向后蹬直,双手放在左腿的膝盖上,向下用力压,直至压到最大承受力度即可;压会儿,换另一条腿再压。注意:不要太用力,以免拉伤。
3、将手臂伸直,双腿跨开至最大幅度,一条腿向左,一向右;左腿与地面垂直,然后向下压,保持几分钟,再换另一只腿。
4、地上放个垫子,人坐在上面,脊柱垂直于地面,腿绷直,勾脚趾,腰向腿部尽量靠拢,这样不仅压了腿部,还能压腰部。压时采用腹式呼吸,吸一口气,然后呼气,同时向下,重复即可。
猜你喜欢
点击排行
联络方式:
电话:173 1266 2225
邮箱:network@z03.net
![](/z03/images/wx_news.png)
![](/z03/images/weibo_news.png)
![](/z03/images/mp_news.png)
-
银耳汤可以用微波炉加热吗营养会破坏 银耳汤有美容功能吗
1、如果是熟的冷了要加热吃,可以用微波加热的,不会破坏营养,因为是已熟的不需要加热太久,热一下就可吃了。2、银耳汤是一道常见的中国甜品小吃,口感滑润,香甜醇美。具有极高的营养价值和保健作用,同时还具有美容功效。银耳汤做法多样,种类丰富,常见的有冰糖银耳汤、银耳枣仁汤等。银耳汤可以用微波炉加热吗营养会破坏 银耳汤有美容功能吗...
-
土豆片儿炒大葱怎么做 土豆片儿炒大葱的制作办法
1、土豆洗净、去皮、切片。土豆是黄色的肉。切大葱。2、锅烧热放油,炒香大葱。3、锅中放入土豆翻炒,加入生抽、十三香翻炒,放半碗水(大概一百毫升),大火烧开,转中火把水耗干,土豆炒熟。土豆熟了,放盐、鸡精调味。出锅。土豆片儿炒大葱怎样做 土豆片儿炒大葱的制作技巧...
-
形容笑容很甜美的句子 笑容灿烂的唯美句子
1、或许,这就是天使的微笑,它赶走了所有的阴霾,使我感到天竟然如此的明亮,没有一丝瑕疵2、她的脸好像绽开的白兰花,笑意写在她的脸上,溢着满足的愉悦。她的嘴角上扬的美丽的弧度。3、如果有一天,你累了,你疲倦了,只要你一回头,我的笑容就在你面前.4、你烧退了,又漏出灿烂的笑容是这个世界上最美的风景.5、她的笑容不太甜,她的笑容几乎没有人会注意。但是,她的笑容深深吸引着我。6、微笑是一种神奇的力量,能给...
-
元尊人物简介 元尊角色介绍
1、周元,天蚕土豆所著东方玄幻类玄幻小说《元尊》的男主角,大周王朝皇太子,身负圣龙气运,却被大武王朝夺走并留下怨龙毒。现已夺回完整的圣龙气运。为苍玄宗圣子首,夭夭丈夫,苍渊第三弟子,天渊域元老,苍玄盟盟首,苍玄天天主。斩杀圣神后被世人尊为“元尊”。2、夭夭,天蚕土豆所著玄幻小说《元尊》女主角,周元闯入神秘之地拜访黑帝苍渊后,夭夭便被苍渊托付给周元,指导周元修行,始终笼罩着神秘面纱的绝美少女。容颜属...
-
蓝莓山药发面饼 蓝莓山药发面饼的做法
1、中筋面粉200克、熟山药200克、干酵母3克、鸡蛋1个(约50克)、白糖15克、食用油10克。2、准备好所有食材,山药最好是铁棍山药,刚蒸熟需要冷透使用,鸡蛋打散后留10左右,刷饼的表面需要用。3、将山药碾压成泥状。4、加入鸡蛋液、酵母、糖、油搅拌均匀。5、搅拌好的样子,加入面粉继续搅拌。6、面粉这种干湿状态是最合适的,如果觉得干加点水,湿的话加点面粉,继续将面团揉至无干粉的光滑状态。7、案板...